Evde hangi hareketler ile eritebilirim?

Genetiğin gereği o bölgelerde toplanıyor çoğunluk yağlar anladığım bu.

Yapman gerekenler

• Kalori açığı vermek (abartılı değil o da en fazla 500 kalori olmalı).
• Fast food, abur cubur, hazır gıdalar tüketmemek.
• Sağıklı yağlar almak ve dozunda olmalı bunlar hindistan cevizi yağı ve zeytin yağı olabilir.
• Kızartma tüketilmemeli haşlama tercih edilebilir veya fırınlama yöntemi yemeklerde.
• Karbonhidratı azaltmak.
• Protein ağırlıklı beslenmek.
• Geç saatlerde bir şeyler tüketmemek en geç 7 gibi yiyeceğini yemiş olmalısın.
• Her öğünde yeşillik tüket.
• Sabah uyanır uyanmaz kardiyo yap ancak öncelikle mekik egzersizlerini yap sonra normal tempo yürüyüş yap. Mekik çekik öyle yap dememde ki amaç şudur mekik çekerekkarın bölgesinde ki kan akışını hızlandırırsın hareket ettiği için orada ki kasları zorladığın için. Bu da o bölgede yağ yakımı sürecinde sana destek olur ve süreci hızlandırır. Alt karın egzersizleri özellikle. Karın çalışmazsam ne olur dersen süreç daha uzun sürer. Neden mi olay şu gün içerisinde bacaklar çalışı neden çünkü yürüyorsun bacakların hareket halinde. Kollarda öyle, kola bağlı olarak omuz ve göğüs kısımları boyun kısımları da öyle. Fakat karın kısmı çok az hareket ettiği için burada kan akışı normal diğer kas gruplarına göre oldukça zayıftır. Karın egzersizleri ardından kardiyoyu bu yüzden öneriyorum.
• Gece uyumadan 30 dakika önce 1 bardak su içine de 1 yemek kaşığı elma sirkesi koy. Bu yağ yakımında ek yardımcı gibi düşün.
• Hamur işleri asla.
• Şeker ihtiyacımız meyvelerden o da abartmadan 1-2 tane günlük yeterli.
• Günde en az 3 litre su.