1.90 boy ile kaç senede vücut yapılır?

dengeli beslenme nasıl oluyor. ben annemin yaptığı yemekleri yiyorum mesela

çevrenizde var mı yoksa tahminde mi bulundunuz

evet ama benim boyum uzun o yüzden daha geç sürüyor galiba maalesef :(

çok alakası var valla. 170 boylu erkekle 190 boylu erkek aynı sürede vücut yapamaz. uzun boyluların kas lifi uzun olduğu için doldurmak zor oluyor :(

1 yıl altyapı 1 yılda temel detaylar için yeterli oluyor. Ama sonu yok tabiki. Makro beslenme ihtiyaçlarını tutup düzenli bir yaşam şart. Ne kadar özenirsen okadar hızlı sonuç alırsın

@Godlike_Ruler_ 6. aydayım sanki hiç gelişme yok gibi. kilo da almaya çalıştığım için hafif göbek var. ağırlıkları belli bir süre sonra arttıramıorum

Yazışmanıza direk dahil oldum kusurabakmayın. Plato dönemindesin. Biraz dinlen mesela 2 hafta gibi. Şimdi göbek olacak kadar beslenmek yanlış. Yağ hücresi oluşturmadan devam etmeye çalış. Bulk dönem alınan kilo 2 3 kilo kadar olur maksimum oda yağ değil ödem gibi vücuda yayılır. Günlük kalori ihtiyacının 400 fazlası erkek için yeterli. Compound egzersizler ve 5x5 bulgar metodunu deneyebilirsin. Çok tekrarlı hareketler yapıyorsun büyük ihtimalle.

Kadınlarda durum çok farklı tabi

@Godlike_Ruler_ bütün hareketlerde 4 set yapıyorum hafif kgdan yüksek kgya 15-12-10-8 tekrar şeklinde yapıyorum. yanlış mı yapıyorum sizce.

Yanlış değil dostum o da bir model ama kondisyon amaçlı. Kas kütlesi yapacaksan 5 8 tekrar arası arada 2 dk geçmeyecek dinlenme. Kaldırabileceğin en ağır kilo. Seninki var olan kası şekillendirmek için

@Godlike_Ruler_ böyle de şekillenmiyor aslında. göğsüm hiç gelişmedi

90 kg civari benchpress ya da 40 40 dumble press yapabiliyor musun?

@Godlike_Ruler_ 40kg 15 tekrar 50 kg 12 tekrar 60 kg 10 tekrar 70 kg 4 tekrar çıkıyor. dumble presste son sette 22.5 yaptım 8 tekrar

Çok uzatmadan sadece göğüs için yazayım dene.
60x5 x5 2 dk dinlen aralarda ama oturma yere telefona bakma.
Sonra cable fly sadece. 5 set yine.

48 saat göğüs çalışma.

Dumbbell ile 25x5x5, dumbell fly

48 saat göğüs çalışma.

Hafif gelince 5 kg arttır döngüye devam. Acele ederek kazanamazsın.

@Godlike_Ruler_ 60x5 x5 ne demek oluyor. 5 set 60 tekrar mı yapayım

kusura bakma, fazla sürmez ^^

birazdan biter konuşma

@Sibelxxs haklısın. Ayrılık hediyesi bırakıyım.
@İsmiLazımDeğil29 60 kg 5 set her set 5 tekrar.

👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻

@Godlike_Ruler_ ekleşebilir miyiz, kafama takılan soru olunca sorabilir miyim

ergen misin