Nasıl spor yapmalıyım hedeflerim için?

Gizli Üye

(25-29)

Arkadaşlar ben 30 kilo verdim. Şimdi yaklaşık son 10 kilom kaldı. Bu süreçte de hem sıkılaşmak hem de kilo vermek istiyorum. Önerileriniz nelerdir? Bir de bu süreçte kalça dikleştirmek mümkün müdür, nasıl?

Cevapla

Öneri Soruları Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

1. cisi spor salonu şart. Spor yapmadan sıkılaşman imkansız. Kalori açığına devam et protein ağırlıklı beslen. Protein ağırlıklı beslenmen vücudun sıkılaşmasını sağlar. Deadlift, hip thrust, squat hareketleri kalçayı güzel çalıştırıyor. Programından eksik etme.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Split (bolgesel) antrenman türüne yönetmen şart. Ama neden)

Birincisi kilo kaybı yaşarken yalnızca yag değil, kas kütlesi de kaybettin. Dolayısıyla bu kas kütlesinin yerine koyabilmek için hedef kas kütlelerine özel egzersizlerle daha fazla enerji harcayarak hedef kasi büyütmek. Full body egzersizler sıkılaştırır ancak kaslari kolay büyütmezler.

Pazartesi gogus, arka kol
Salı sırt, biceps
Çarşamba omuz, trapez
Perşembe sadece bacak
Cuma dinlenme günü
Cumartesi biceps, triceps, bacak
Pazar dinlenme günü

Bu antrenman programını 6 ay uygulayıp, yüksek proteinle beslenirsen istediğini elde edersin.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Merhaba, çok teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz. Söylediklerinizi araştırırken şöyle bir program buldum, sizce iyi mi? www.fitnessandbeast.com/.../
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Benim söylediğim günler şeklinde yaparsan daha iyi olur. Rica ederim. :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

HollandEUnl Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Bende yapiyorum ve spor urunleri jullaniyorum tavsiye ederim

0

0 Yorumla
Sbhahahdjenme Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Kadınlar yapısı gereği erkeklerden daha hızlı şekilde forma girerler. Herhangi bir spor yapabilirsin (koşu, yürüyüş, fitness vs).

Ama fitness' a gidip güzel antrenman yaparsan çok daha güzel bir vücuda sahip olursun

0

0 Yorumla
cerenx Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Helal olsun ne kadar süre de verdin ben hala beceremiyorum:(

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Nasıl spor yapmalıyım hedeflerim için?

Nasıl spor yapmalıyım hedeflerim için?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!