1-Ne önerirsiniz?
2-Spor aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılır?
3-Spordan önce mi sonra mı yemek yenilir? Yenilsede ne kadar önce ve sonra?
1-Ne önerirsiniz?
2-Spor aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılır?
3-Spordan önce mi sonra mı yemek yenilir? Yenilsede ne kadar önce ve sonra?
1şeker ve paketli ürünleri hayatından çıkar. gaz şişkinlik ödem yapan besinler tüketme. glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları tüket.
2ağırlık antrenmanı veya şiddetli kardiyo yapıyorsan tokken ama mide boşalınca yap yani yemekten 2saat sonra gibi. sadece orta tempo kardiyo yapıyosan aç karna yap
3ağırlık antrenmanından hem önce hem sonra yemek yemen lazım ama kardiyodan önce veya sonra yemene pek gerek yok
Cevap
2Cevap
aç karna spor falan yapıcaksan sabah olmalı bence onun dışında gün içinde halsiz düşersin yemek yedikten 1 1.30 saat sonra spor yapabilirsin squat yapabilirsin eğer imkanın varsa spor salonlarıda işine yarar genel olarak hangi bölgeyi geliştirmek istiyorsan ona göre egzersiz yapmalısın
Sporu aç karna yaparsan yağ yakarsın yemeğini spordan 2 saat öncesinde yiyip kalca için squat barbell hip thurst split squat gibi hareketlerle bacak ve kalçanı geliştirebilirisn
öncelikle saysısal değerler yazmalısın
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?