Kalça ve alt baldır büyütmek istiyorum. Evde hangi hareketleri yapmalıyım?

Tesekkur ederim bn beledıyede fitness a yenı basladım ılk bır ay alısma surecı dedı ve kolla yapılan aletlerı onerdı bnde kndımde ek olarak squat ve calf gelıstormek ıcın İnternetten bır ıkı hareket yapıorum ama ilgisz gıbıler beledıyenın yerı sonucta ozel degıl bır sure sonra herkes bıreysele donmus İnternet ten vıdeoları ızleyerek baslangıc ıcın hangı aletlerı kac set yapmalıyım bılmıorm benim ıstedıgım belım ve sırttım ınce yagsız. kollarımdakı alt yaglardan kurtulmk. Ama kalca bacak ve baldırı şişirip kalınlastırıp kas yapmk ıstıorum neler yapmalıyım bunun ıcın bılmıorm

Bu arada boy 1.61 kılı 54.5 yag oranı 23.40 yas 27

Sadece kalca buyutme ve alt baldır gelıstırme hareketlerı neler yapmalıyım ya da onerebılecegın vıdeo var mı paylasırmsn youtube dan ya da baska onerler

Sadece kalca buyutme ve alt baldır gelıstırme hareketlerı neler yapmalıyım ya da onerebılecegın vıdeo var mı paylasırmsn youtube dan ya da baska onerler

Sadece kalca buyutme ve alt baldır gelıstırme hareketlerı neler yapmalıyım ya da onerebılecegın vıdeo var mı paylasırmsn youtube dan ya da baska onerler

Sana hiç biri fayda etmz cunku tipin bozuk

Kararlıyızda sorum farklıydı kalca buyutme ve alt baldır gelıstırme hareketlerı neler yapmalıyım ya da onerebılecegın vıdeo var mı paylasırmsn