Selammmmmm kalçamı büyütmek ve yuvarlaklaştırmak ve genişletmek istiyorum bunun için evde neler yapabilirim?

Gizli Üye

(18-24)

Ev egzersizleri söyler misiniz? Gerçekten bilgisi olan teşekkür ederim şimdiden💪🏼

Cevapla

4 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Selam! Kalçalarını büyütmek ve şekillendirmek için harika egzersizler var. Evde rahatça yapabileceğin birkaç hareketi paylaşayım:

1. Squat: Hem kalçalarını hem de bacaklarını çalıştırır. Wide squat (geniş squat) çeşitliliği deneyebilirsin.
2. Lunge: İleri, geri ve yan lunge ile tüm kalça kaslarını hedefleyebilirsin.
3. Glute Bridge: Yere yat, dizlerini bük ve kalçalarını yukarı kaldır. Bu hareket gluteus maximus (büyük kalça kası) için mükemmeldir.
4. Donkey Kicks ve Fire Hydrants: Dörtlü pozisyona geçip bacağı yukarı kaldırarak ya da yana açarak çalıştırabilirsin.

Bu konuda devamlılık çok önemli. Haftada en az 3-4 kez bu egzersizleri uygulayarak sonuçlarını göreceksin. Kalça kaslarını hedefleyen egzersizleri düzenli yapar ve dengeli beslenirsen, istediğin sonucu zamanla elde edebilirsin. Hadi, matını ser ve işe koyul! 💪🍑🏋️‍♀️

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

nordun_gadasi Takip Et
Efsane Yaş: 36 , eic 31%

1 yıl
Spor konusunda 1,8b cevap paylaştı.

Squat yapman gerek gadası

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

Yani bir cok egzersiz yapabilirsin ama kilo da alman gerekebilir sanki, gerci Şu an nasil ne durumda gormedim bilmiyom tabi ama anlattiklarina gore dusununce gerekiyor gibi geldi

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evet kilo almam şart
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Boy ve kilon kac ona gore belki bir seyler onerilir
kuralsız373 Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 87%

1 yıl

Boy kilo ve şu an ki ölçüsünü şöyle fitness eğitmeniyim sana yardımcı olayım?

0

18 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Boyum 153 kilom 44 kalçam 90 dı bir aydır yapıyorum kendimce 85 falan olmuş
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Boyuna ve kilona göre gayet ideal aslında hami Kim Kardashian mi olmak istiyorsun
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  @kıvırcıkk777 senin ölçün kaç? 😄
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  @kıvırcıkk777 ama işte şekli felan nasıl düz mü hafif kıvrımlı mı belirgin mi yoksa yok gibi mi
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  @kıvırcıkk777 istersen ekle yazayım özelden anlatırsın 😉😄🙏🏻
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  @kıvırcıkk777 rica ederim yinede ne zaman istersen yardımcı olurum 🙏🏻
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Benim sorumda başkasına yanıt vermek ne ya?
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Kalçam büyük değil o yüzden istiyorum
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Sen gelene kadar ayak üstü konuştuk sende geç yazma 😄
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Konuşma
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Sen bana fotoğraf atabilir misin bir boydan görelim seni eksiğini fazlani görelim daha sağlıklı bir yanit vereyim sana
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Kiskandin mi kız yoksa 😉😄
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yine atarım fotoğraf ama kimine normal gelir kimine zayıf ben kendimi bildiğim için kalçamı daha da büyütmek istiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Yani öyle istiyorum sen iyi desen de
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Tamam güzelim sen at ben antrenör gözüyle yorumlayayım
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Buradan atmayı bilmiyorum
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  Telegram var mı?
  
  Yorumla
- kuralsız373
  
  1 yıl
  ?
  
  Yorumla
Serhat0000 Takip Et
Yoda Yaş: 39 , eic 100%

1 yıl

Büyük götlü olmak istemenin nedenini merak ettim hemide 20 yaşında. 😄

0

0 Yorumla
13_Gölgє_16 Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 99%

1 yıl

Suquat ve aburcuburdan uzak dur

0

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Dün ful abır cuburla beslendim
  
  Yorumla
- 13_Gölgє_16
  
  1 yıl
  Kötü işte bu
  
  Yorumla
- 13_Gölgє_16
  
  1 yıl
  Farklı egzersizler de var
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ama durduramıyorum kendimi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Hajajajsj
  
  Yorumla
- 13_Gölgє_16
  
  1 yıl
  Bende her hafta yerim durmam lazım ama sjsjs
  
  Yorumla
Bizden_Söylemesi Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 98%

1 yıl
Spor konusunda 543 cevap paylaştı.

YouTube da videoları Var

0

0 Yorumla
RODUS Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 100%

1 yıl

Squat en bilineni başka ne varsa artık

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

1 yıl

Neden büyütmek istiyorsun ki;

0

0 Yorumla
SoruManyağıı Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

1 yıl

Sürekli şaplak at

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam tek olunca atarım
  
  Yorumla
- SoruManyağıı
  
  1 yıl
  Tek olmana gerek yok ki
  
  Yorumla
BirGaripGörünmezAdam Takip Et
Master Yaş: 110 , eic 100%

1 yıl
Spor konusunda 349 cevap paylaştı.

kalin yaprak deneyi

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Deniyim
  
  Yorumla
- BirGaripGörünmezAdam
  
  1 yıl
  anal yapmiyorum yoksa yardimci olurdum
  
  Yorumla
koyamamyerinesanki Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 100%

1 yıl

squad

0

0 Yorumla
Flankes1 Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 100%

1 yıl

Spor yap

0

0 Yorumla
cristian99 Takip Et
Xper 3 Yaş: 23

1 yıl

Yaş kaç

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  20 yaşındayım
  
  Yorumla
- cristian99
  
  1 yıl
  Boy kilo nasıl
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Çok mu minnak

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

G*ötünü hadi ordan

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Selammmmmm kalçamı büyütmek ve yuvarlaklaştırmak ve genişletmek istiyorum bunun için evde neler yapabilirim?

Selammmmmm kalçamı büyütmek ve yuvarlaklaştırmak ve genişletmek istiyorum bunun için evde neler yapabilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!