Mekikle alt karın erir mi?

Şöyle açıklayayım.

Vücutta yağ başka tabakada kas başka tabakadadır. Mekik çekmen karın kaslarının gelişimine yardımcı olur fakat karın kasların belirginleşmez görülmez sebebi ise önünde büyük bir yağ tabakası varsa bu kasların görünmesini engeller. Görülmesi için veya düzde olsa karın istiyorsak göbeği eritmek yani yağları yakıcaz.

Beslenme bu en önemli husus.

1- Kalori açığı oluşturacaksın.

2- Karbonhidratlı şeyleri bırak en minimum seviyede tüket sadece antrenman sonrası karbonhidrat al ama aşırıya kaçma. Protein ağırlıklı beslen kilo başına 1,2 veya 1,5 gram kadar protein almaya çalış gün içerisinde. Sağlıksız yağlar tüketme ay çiçek yağı asla kullanma, fast food, abur cubur vb. yeme. Zeytin yağı kullanacaksın tabi abartmadan.

3- Öğünlerinde mutlaka salata yani yeşillik olsun buna birazcık zeytin yağı koyarsın.

4- Sabah uyanır uyanmaz ve gece yatmadan önce 1 su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi koyup iç.

5- Lifli şeyler tüket tabi çok aşırıya kaçma.

6- Günde 1-2 bardak yeşil çay.

7- Sirkeli suyu içtikten sonra sabah aç karnına hafif orta tempoda karın egzersizleri yap normal mekik ve karna çekiş yap, yanları da çalıştır ve bide plankte yap yapabildiğin kadar. Bunu yapmanı istememde ki amaç şu normalde karın bölgesi gün içerisinde pek aktif değildir kaslar haliyle pek aktif değil gün içerisinde doğal olarak kan akışı o bölgede zayıftır ve yağları yakmak alt karın özellikle en zor bölgedir. Karın egzersizleri yağ yakmaz ancak dolaylı olarak yağ yakımına destek sağlar kan akışını hızlandırdığın için. Sabah elmalı sirkeli suyu içtikten sonra mekik egzersizi bitince 1 saat yürüyüş yap. Bunu her sabah uygula farkı kısa sürede göreceksin.

8- Vakum egzersizi yap yürüyüş bitince karnın açken 3 set olarak yap bunu.

En önemli husus beslenme yani sen istediğin kadar spor yap kardiyo yap beslenmen kötüyse kalori açığı vermiyorsan habire yağlı şeyler sağlıksız şeyler yiyorsan hiç bir sonuç alamazsın.