Spora yeni başladım 2. haftam daha önce hiç spor yapmadım, ne kadar gitmeliyim?

Benim amacım kilo verip kas yapmak olduğu için yaptığım hareketler yeterli geliyor, sen sadece yürüyüş yapıyorsan her gün yapmanda sıkıntı yok gibi, çünkü hafif bir spor koşu yapmıyorsan. Ama tavsiyemi soruyorsan, yeni başladıysan biraz dinlenerek git, çünkü sıkılırsın bu sefer spordan 2 3 hafta sonra.

Anladım, ama şunu unutma kaslarını güçlendirmek için kendini çok fazla zorlama, tabi ki biraz zorlaman gerekecek ama, bunun sınırını iyi ayarlamalısın, yoksa kalıcı hasar bile oluşturursun kendinde, o yüzden dikkatli ağırlık kaldır, zamana yay, sallıyorum 5 10 kilo kaldırıp yapabildiğin şeyi 2,5 kilo ile yap, çünkü yavaştan gelişmek hem daha sağlıklı hem daha sağlam, yarın öbür gün sporu bırakmak istediğinde sarkma vs. de olmaz kilon kaç bilmiyorum ama.

Ben 180 103 kiloydum spora başladığımda obez dim, şu an 83 kiloyum gayet de mutluyum son halimden, ben yürüyüş bantlarını çok sevmiyorum açıkçası, o yüzden tercih etmiyorum, yapsam çok güzel olur da, sıkılıyorum üstünde, ağırlık kaldırıp kendimi yormak daha çok zevk veriyor, o kadar ağırlık kaldırınca hemen ertesi günü gelmek imkansız gibi bir şey, bana sorarsan kendini biraz daha zorlayıp ara ara yapabilirisin yani, sallıyorum her gün gidip 10 kilo çalışıyorsan, 1 gün arayla gidip 15 kilo çalış misal veriyorum, ama sen sadece yağ yakmak istiyorsan bisiklet çalışabilirsin, yürüyüş güzel, koşu yapabilirsin çok zorlamadan. İlk gittiğim dönemde 12 alet ile çalışıyordum 1 saat boyunca, çok zorlu bir antrenmandı, şu an düzgün bir forma girdiğim için 5 6 alet yapıp dinleniyorum eve gidip.

Bacak eritmek için yapabileceklerin çok şey var, ip atlayabilirsin çok çok etkisi olur, çok zorlayan yine jump squat yapabilirsin, köprü hareketi var onu yapabilirsin, son olarak da aklıma gelen donkey kick diye bir hareket var o da çok yoran bir hareket, bunlar hep bacak ve kalça bölgesi için gayet uygun antrenmanlar, yürüyüş ve bisikleti saymıyorum onları zaten biliyorsun.

aa iyi misin? bir şeyin varsa doktora git

Geçmiş olsun, çok ağrıyorsa bir yerin yarın spor yapmasan daha iyi olur, ara verebilirsin iyi hissedene kadar en azından

Tabi çalışırsın ama program zaten seni yormak için yazılıyor, eğer hepsini yaptıktan sonra halin kalıyorsa, bu aletler bana yetmiyor deyip yeniden yazdırmalısın