Belden aşağısı nasıl çok kaslanır?

Üst bölgem genetik sanirim kas orani daha iyi ama alt bölgem mesela bacaklarim ve gtüm çok zayif ama aşırı yağlı belli oluyor disaridan alt kismim kücülsun istemiyorum ama bu büyumeyi kas kutlesini artirarark yapmak istiyorum. Ne yiyip içilir hic bilmiyorum üst bölgem büyusun istemiyorum bunu nasil saglicam ya? Spor ve beslenme ile ilgili bilgisi olan varsa yazabilir mi?