Düşük karbonhidrat alımı güç düşüklüğü yapar mı?

enerji kaynağı olduğu doğrudur çünkü zaten antremana gittiğin zaman glikojen depolarının dolu olması lazım yoksa çok büyük enerji düşüklüğü yaşarsın ama benim merak ettiğim güç. yani güç zamanla gelen bir şey mi yoksa bir şeye bağlı olarak güç düşüklüğü diye bir şey var mı?

orası doğru ben definasyon dönemindeyim ama %13 yağlı bir vücuda sahip olduğum için karbonhidrat yulaftan alıyorum çoğunlukla ama 3 ayda güzel yağ yaktım bence 50 gram falan pirince girmem lazım sanırsam

öncelikle şuraya değinmek istiyorum öncesinde 93 kilo ve yağlı bir vücudum vardı şu an 13 ama yarın tekrardan ölçüm yaptıracağım arkadaşımın yağ oranı 9 benim 13 olmasına rağmen vücudumda halen yağ var benim amacım estetik bir görünüşe sahip olmak ve bunun için büyük bi emek istiyor hem antreman hem de beslenme

öncelikle çok farklı bir şey yaptığım söylenemez düzenli olarak antremana gidiyorum spora ilk girdiğinde kesinlikle kardiyo yapmamalısın 3-5 dakika ısındıktan sonra ağırlık antremanını yapmalısın mutlaka her hafta her bölgeyi çalıştırmalısın ağırlık antremanından sonra en az 30 dakika olacak şekilde kardiyo yapmalısın yağ yakımı için. çoğu insan önce koşu bandına biner ama önce ağırlık antremanında glikojen depoların dolu olduğu için max verim alıp depoları boşaltıyorsun sonrasında kardiyoda ise bilimsel araştırmalara göre ilk 20-24 dakika karbonhidrat yakarken sonrasında vücut yağ yakımına başlar. koşu bandı kullanıyorsan eğer kesinlikle ve kesinlikle eğim en yüksek seviyede hız 5.5 - 7 aralığında olmalı böylelikle hafif ve sabit bir tempoda yapmış oluyorsun. eğer tempoya uyum sağlayabilirsen HIIT kardiyodan da güzel verim alabilirsin

+ olarak şunlarıda belirtmek isterim spinning derslerinde ve sabah aç karnına yapılan kardiyolarda max yağ yakımı olmaktadır. ben çalıştığımdan dolayı sabit pazar sabahları aç karnına kardiyo yaparım 45 dk veya 1 saat

rica ederim. şöyle özetleyim orayı spor salonuna ilk girdiğinde ağırlık antremanıyla başlarsan vücut %70 karbonhidrattan yakar enerji depoların azalır bu sayede aynı zamanda da %30 yağdan yakar. antreman sonrası yapılan kardiyo ise ilk 20 dakika karbonhidrattan yakarken sonrasında yağdan yakmaya başlayacaktır. yani buda kardiyoda %70 yağ iken %30 karba dönüşecek. ama belirttiğim gibi en yüksek eğimde ve hafif tempoda yürüyüş yapıcaksın. koşarsan daha çok kalori yakarsın yürürsen daha çok yağ yakarsın