Fitness güç antrenmanı programım nasıl?

Gizli Üye

(25-29)

Üst Vücut
1A. Bench Press: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
1B. Bent Over Rows: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
2A. Shoulder Press: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
2B. Concentration Curls: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme

Alt Vücut
1A. Squat: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
1B. Calf Raises: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
2A. Deadlift: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme
2B. Weighted Decline Bench Curl Ups: 4 set, 4-6, 8-10, 12-15 tekrar, 1.5 dakika dinlenme

Pazartesi: Üst vücut antrenmanı
Salı: Alt vücut antrenmanı
Çarşamba: Kardiyo/Dinlenme
Perşembe: Üst vücut antrenmanı
Cuma: Alt vücut antrenmanı
Cumartesi: Kardiyo/Dinlenme
Pazar: Kardiyo/Dinlenme

isterseniz vücut ölçülerinide yazabilirim.

Cevapla

Vücut Soruları Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

OzanAl Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

Oğlm aşırı saçma bir programın var la nasıl gelişiyon bunla ya sana tavsiyem 4 set ilk set 12 tekrar ful ağırda gir mesela pazu yapıyosun en ağırda gir bekleme yapmadan direk tricepse geç triceps çalışırken pazu dinleniyor zaman boşuna akmıyor üstelik sana şöyle bi tavsiye veriyim 4 set 12 -8- -8 -8 veya 10 olarak yap dediğim şekilde durmadan pumpu ful alıcaksın zaten ayak antremanın iyi haraketler güzel seçim ama yapışın yanlış.

0

0 Yorumla
BlackDeacker Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 96%

+1 yıl

Davinci şifresi mi bu 😂

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  mlsf biraz karışık :D
  
  Yorumla
- BlackDeacker
  
  +1 yıl
  Bu saatte KS da ki insanlar ne anlar spordan oglum😄
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  aktif forum yok KS de ki gibi belki anlayan eden birisi vardır diye yazayım dedim
  
  Yorumla
Macoharderkek Takip Et
Xper 5 Yaş: 22

+1 yıl

Iyi yapmissin

0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Fitness güç antrenmanı programım nasıl?

Fitness güç antrenmanı programım nasıl?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!