10 kg dambılı kaldırabilir miyim?

Başlarda zorlandım ağır geldi 8 kadar anca sonra zamanla ilerledim şimdi 20 şerli 4-5 set yapıyorum

Bazen düzensiz gidiyorum kolum yanana ağarlık hafif hissedene kadar setleri devam ediyorum

Kolay gelsin ☺️

Degil değil merak etme

o sonra ancak ama şu an sana 2.5 kilo a gelir ama sen onu kaldırdı gör bak nasıl zor geliyor. ben bir dönem zayıflamak için 18 kilo ile yaptım 6 ayda 35 kilo verdim kollarda zaten güçlü ama kasta olmuştu

sen maksimum 2.5 kilo fazlasını alırsan kullanamazsin

Ama setleri yaparken sakın ritmi ve duruşu bozma o zaten sana her sette 1kg artmış gibi gelecek

Spor salonu yokmu tanıdık git dene bakalım 10 kiloyu

Evet, kötü olur. 5liklerle devam et birkaç hafta, sonra 10a geçersin

Var. Hatta 6 kg ile başla sonra 8 kg ile devam edip en sonunda 10 kg ile bitir. Sürekli aynı ağırlıkta çalışırsan etki etmez. Aniden çok ağır kaldırımdan kaslara Zarar verir. Yavaş yavaş hafiften ahıra kademeli geç.

Öncelikle 5 kilo ile başla her gün atıyorum 10 set yap 20 den başla arttıra arttıra git 1 ay böyle devam et sonra 10 kiloya geç ve tabiri caizse Kasın gelişmesini istiyorsan kasını parçala yani bayağı bı zorla

Aynen öyle protein tozu da kullanabilirsiniz bu süreçte size destekçi olur