- Bilge Yaş: 32+1 yıl
evdeki mekikle diosan günlük 300 az bu iş. en basit örnegini verim futbolcularda oyle manyakalr varki evde dizi film izlerken 2000 adet mekik çekiolar. evdeki mekik yetersiz kalır yani. sayıyı fazlalastırman gerekir.
01 Yorumla- Soran+1 yıl
2000 ne yapıyım kardeş 5 hareket var zaten. :) Arkadaşlarımın önerdiğini yapıyorum zamanında evde yapmış 3 baklava çıkartmış.
En İyi Cevaplar
- Xper 6 Yaş: 28 , eic 34%+1 yıl
İstersen günde 10 kilo protein al 5000 mekik çek yinede yağ oranın 7-8 civarına düşmediği sürece o baklavaları unut sen forumda genel spor ile ilgili konum var merak ettiğin olursa sorarsın
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Yağ yok bende. Boy 184-kilo 65. Zamanındada spor yapmıştım zaten spor salonunda.
- Gizli Üye(36-45)+1 yıl
annem kyamam ben sana açiyim cevizli baklava bırak çıkmasın ordakiler :)
147 Yorumla- Soran+1 yıl
Kalsın bebeğim ben oradakileri daha çok seviyorum.
- Cevap sahibi+1 yıl
https://i.hizliresim.com/voL6oz.jpg
buldum bak böyle yap :) - Soran+1 yıl
Güldüm. :) Göbek yok bende :)
- Cevap sahibi+1 yıl
tüh ya yaranamadım sana bir :P
- Soran+1 yıl
Çünkü zıtımı düşünüyorsun. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
:D baklavayı seviyorum ondan
- Soran+1 yıl
Çıktığında fotoğrafını koyarım seviyorsan. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
oo senin baklavalr çıkana kadar ben göçerim bu dünyadan
- Soran+1 yıl
Bizde öbür dünyaya yollarız korkma :)
- Cevap sahibi+1 yıl
niye beni ezikliyosunki baklavaların çıkmıyo diye hih :P
- Soran+1 yıl
Eziklemiyorum sadece ne kadar sürede çıkar onu merak ettim. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
ee farkındayım ama az geyik yaptık işte :D maksat muhabbet
- Soran+1 yıl
Öyle olsun :) 1 haftaya çıkaracam sana inat. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
sana ben lazımmışımm demek formülü buldun hadi yine iyisin :D
- Soran+1 yıl
Ama 1 hafta sonra çıkmazsa ben iptal. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
hadi 1 ay diyelim yazık ya kıyamam
- Soran+1 yıl
Kıyamam diyerek niye beni ezikliyosun... :) Şaka şaka :)
- Cevap sahibi+1 yıl
o eziklemekmi acıdımmm üzüldümmm kıyamadımm
- Soran+1 yıl
O kadar düşündün demek sağol varol ama acınacak durum yok :)
- Cevap sahibi+1 yıl
tamam kızma baklavalrına yandığım :D
- Soran+1 yıl
Kızmadım sana öyle gelmiş. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
kızılırmı zaten böyle şeker tatlı bir kıza dimi :)
- Soran+1 yıl
Böyle bir erkeğede acınmaz demi :)
- Cevap sahibi+1 yıl
:) ot pekte alınganmışsın tamam acımadım bir haftaya o baklavalrı masamda istiyorum :D
- Soran+1 yıl
Tamam 1 haftaya pek çıkmaz ama.. .:) Neyse kafamı şişirdin yatıcadım ben. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
tamam be yat kafa ütüledmiyim ben baklavalara iyi bak :D
- Soran+1 yıl
İyi bakarım merak etme iyi geceler diliyorlar sana. :)
- Cevap sahibi+1 yıl
iyi geceler onlara oyy yerim :D
- Cevap sahibi+1 yıl
:D h. g niz beyler baklava alırmıydınız
- Cevap sahibi+1 yıl
baklavalr ne alemde :)
- Soran+1 yıl
İyi gidiyor :)
- Cevap sahibi+1 yıl
olmadımılar hala bayram geldi :D
- Soran+1 yıl
Üstten ikisi çıktı ama alt tarafa fazla abanmadım :)
- Cevap sahibi+1 yıl
hayırlı olsun :D 4 tanecik kalmis
- Soran+1 yıl
1 seneye çıkar herhalde :) Yoğunluktan bazen unutuyorum mekik çekmeyi uyuyuveriyorum.
- Cevap sahibi+1 yıl
noldu bir haftaya çıkıyordu :)
- Soran+1 yıl
1 haftaya üstten ikisi belirginleşti işte :)
- Cevap sahibi+1 yıl
300 mekik çeksem benddede baklava olurmu :D
- Soran+1 yıl
Olmaz mı :)
- Cevap sahibi+1 yıl
ama 300 mekik çeksem ben ölürüm ki :D bide baklavali kadınmı olurmuş :DD
- Soran+1 yıl
300 mekik zaten bir kerede çekilmez. 5 farklı mekik hareketi yapıyorum hepside 3x20 şeklinde. Baklavalı kadın zaten daha görmedim ama yapanlarda var :)
- Cevap sahibi+1 yıl
itici değilmi ya öyle kadın ne rkek gib kas yığını istesemde çekemem bir seferde en fazla 30 faln heralde
- Soran+1 yıl
Boşver sen uğraşma kasla falan senin en işine yarar. :)
- SoranYeni +1 yıl
Eskilere bakayim dedim muhabbetimiz guzelmis 😊
- SoranYeni +1 yıl
Hala bu sitedeysen mesaj atsana 😊
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
11Cevap
- Xper 5 Yaş: 29+1 yıl
Her gün yapılmaz zaten yanlış olan o dünya vücut şampiyonu bile haftada 3 kere çalışıyormuş kasları şaşırtmak ve dinlendirmek lazım. Yağ yoksa eğer 3 aya filan belli eder kendini
02 Yorumla- Soran+1 yıl
İYide spora gittiğim zamanlar çocuğun biri günde 3000 mekik çekiyordu brad pit gibi çıkarmıştı baklavaları. Kıvanç mesela her gün 500 mekik çekerek yapmış. Yanlış değil gayet doğal bence :)
- +1 yıl
Şişirme kas olur o dostum dokuların yırtılabilir bırakınca sarkar filan geç olsun sağlıklı olsun spor salonlarındaki hocalara bir danış istersen
Çoğu kişiden duyduğum bilgiyi paylaşayım. Mekik çekmenin dışında koşmak gerektiğini söylüyorlar kardeşim. Buda bizden olsun:)
04 Yorumla- Soran+1 yıl
O yağları yakmak için bende yağ oranı çok düşük. Zayıfım çünkü.
- Soran+1 yıl
Zaman oldukça onuda deneriz. Zaten üstten ikisi 1 hafta içerisinde belirginleşmeye başladı. Önceden çıkmıştı onlar bıraktığım için kaybolmaya başlamıştı.
- Xper 1 Yaş: 29+1 yıl
sevgili kardeşim alt taraftaki yağlar vücudun en zor çalışan kısmıdır (baya inatçıdır yani) anlayacağın ; günde 300 ideal tebrik ederim. performansın iyiyse 500 dene derim. azimle sıçan duvarı deler hesabı herkes bu dertten muzdarip :D
00 Yorumla - Guru Yaş: 28+1 yıl
İyi beslenmelisin ve mekiği de nizami çekmelisin. Herkes Bradd Pitt gibi karın kası ister, ama yapsan bile koruman lazım yoksa gider o baklavalar
00 Yorumla - Gizli Üye(30-35)+1 yıl
şınav desen kolay da bende onu beceremiyorum kardeşim. düzenli çalıştığım zaman tek seferde 70-80 civarı şınava ulaşabiliyordum. ama 1 yıl ara verdiğinde 30dan sonra tıkanmaya başlıyorsun:)
04 Yorumla- Soran+1 yıl
Şınav'ın karın ile alakası yok ama şunu önereyim 4x20 yaparak yani 20 şınavdan sonra 1 dakika dinlen sonra tekrar 20 şınav şeklinde ard arda 4 kez yapmak bir kerede 80 şınav yapmaktan daha faydalı ve kasları daha iyi çalıştırır. :) Kendine öyle bir çıta koyma bir kerede şu kadar yapayım gibisinden.
- Cevap sahibi+1 yıl
evet 4x'in daha kısa zamanda daha fazla kas kütlesine sahip olmak için daha yararlı olduğu söylenir. benim için kas kütlesi çok fazla olması değilde sıkılığı, işlevselliği ve çevikliği kaybetmemek ön plandadır. bu şekilde uzun çalışmakla bir sorun yaşamadım. amacım aynı düzende hayatımı sürdürmekti ama tatil felan herşeyi bozdu. spor yaptığım zaman 3 kat daha güçlü hissediyordum insan yorulmak bilmiyor. nasıl başladıysan o şekilde gitmelisin.
- Soran+1 yıl
Güçlü olmak sadece kasa bakmaz. Kası yaparsın görünüş kazanır bırakırsın öyle kalır. Ama güçlü olmak proteine bakar. Bol protein alırsan formunu korursun :)
- Cevap sahibi+1 yıl
kas aynı duruyor, sporu bırakınca o formunu kaybediyorsun işte. düzenli 10 km yürüyen bir insan 1 ay ara versin tekrar denediğinde eve geldiğin akşama ayakları ağrır. bu da öyle birşey.
ee karın kası çıkıcak göğüs kası ve kol kası ne olacak?
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Onlar hazır var zaten. :) Tam okumadın galiba. :)
Sadece mekikle olmaz o kadar kolay değil. Spor salonuna gideceksin , iyi besleneceksin , kasların oluştuktan sonra definasyona gireceksin ortalama 2 ay
00 Yorumlaçok fazla mekik çektiğin için kasların geri eriyor arkadaşım :)
03 Yorumla- Soran+1 yıl
Alakası yok spora gittiğim zamanlar çocuğun biri günlük 3000 mekik çekiyordu sabahtan akşama kadar karnını görmen lazımdı.
- Soran+1 yıl
Eee günlük 3000 çekiyordu. Salonun hocası karın kası isteyeni o çocuğa gönderiyordu. :)
- Xper 5 Yaş: 32+1 yıl
2 yıl kaarşimm bknz:ben :)
01 Yorumla- Soran+1 yıl
2 yılda o kadar olması imkansız. Benimkiler ondan biraz daha az belirgin o kadar. :) Ayrıca alt karın kası hiç çalışmadın mı?
- Guru Yaş: 42 , eic 40%+1 yıl
Yağ yaktıkça
018 Yorumla- Soran+1 yıl
Yağ yok kardo boy 1.84 kilo 65. :)
- +1 yıl
Bana benziyorsun boyun uzun :) bende çabalıyorum çıksın diye benimde az var
araştırmalarıma göre yağ oranını minimum düzeye çekmek
öyle ki kas kütlesi kazandıracak günlük protein alınacak ve düzenli egzersiz
https://www.youtube.com/watch?v=NuhCalPutOE - Soran+1 yıl
Kardo bende yağ mağ yok ben öyle çok yağlı yiyecek tüketen birsi değilim zaten :) Hatta çok yemek seçen birisiyim yediğim yemekler sayılı. O yüzden zayıfım belkide. Ama yağ oranım çok düşük bundan eminim. Protein eksikliği olabilir belki bende. Ama protein eksik diye çıkmayacak değil demi :)
- +1 yıl
Linkte ki video yu izlemediyse izle cevap orada :)
- Soran+1 yıl
Dinledim aşağı yukarı spora gittiğim zamanki hocaların söylediğini söylüyor. Kardo birde ben 5 farklı hareket yapıyorum 4'ü üst karın kası 1 tanesi alt karın. Alt karın hareketi bilmiyorum hiç. Bildiğim birtek var oda yerde yatarken ayakları dümdüz kaldır indir. Varsa bildiğin bir yardım et ya :)
- +1 yıl
Alt karın için barfiks demiri gibi bir yere tutunup bacaklarımızı aşağı salıp alt karnımızla bacaklarımızı çekiyoruz yan kasları (adonis diye tabir edilen) geliştirmek içinde yine alt karnımızla bacakları bir sola bir sağa kaldırıyoruz
İşin özü bu kadarı :) - Soran+1 yıl
O zor işte :) Benim bacalar düz kalkmıyorki hemen kırılı veriyor. :)
- +1 yıl
O dert değil ilerde gerekirse düzlemek için çabalarsın mesele bacakları bu kasla çekmeye odaklamak
- Soran+1 yıl
Eyw onuda denerim. Tabi 300 mekikten sonra deneyecek enerji kalırsa :) Çünkü karnım aşırı yoruluyor :)
- +1 yıl
Hergün egzersiz yapma bir gün tam yap. ertesi gün dinlendir disiplinli ol yeter.
atıyorum 1. gün alt karın egzersizi 3. gün üst karın egzersizini yap zaten yakın bölgede ki kasları çalıştırıyorsun 2. gün de dinlenme günü olsun :) - Soran+1 yıl
Ya dinlenecek kadar bir şey yok zaten. İlk yaptığın gün den sonra diğer gün hamlıyorsun sadece. Onun dışında her gün yapılabilir duruma geliyor vücut, sadece hareketler çok sert yani yaparken karını çalıştırdığını hissediyorum o yüzden biraz yoruyor karnı :) Yardımın için teşekkür ederim. Üstten zaten ikisi çıkmıştı azda olsa alt çıkmaya başlayınca hortlatırım burayı. :) Süresini öğrenmiş oluruz. :)
- +1 yıl
Eğer öyle hissediyorsan setleri artırmakta ya da belki mekik sehpasının ayarını biraz daha yatırmak ama mekik sehpası yatıkken tam mekik çekince bele çok yük biniyor yarım yapınca bel zorlanmıyor nasıl yaptığını bilmeden yazdım
Diğer gün öbür egzersizi olur yorulduğunu hissetiğinde dinlenirsin o kadar çabuk hamlaması gerek :)
neyse rica ederim bekliyoruz gelişmelerini kolay gelsin :) - Soran+1 yıl
Sehpa yok doğal benimkisi :)
- +1 yıl
Sehpa şart :) bende evde çalışıyorum bu değil ama buna benzer işe yarıyor
www.hepsiburada.com/.../productDetails.aspx - +1 yıl
- Soran+1 yıl
Neyse kardo ben yatıyımda yarın bakarık normal çalışarakta karını çalıştırdığını hissediyorum zaten.
- +1 yıl
eyw
- Soran+1 yıl
Kardo sehpa olmasada olur. Düz yerde daha fazla çalıştırıyor karın kasını.
mekik tek yetmez
00 Yorumla- Yoda Yaş: 28+1 yıl
sonra sonra
00 Yorumla
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar