Günde 3 saat kardiyoya rağmen nasıl kilo alınır?

Haftanın en az 4-5 günü Günde minimum 2 saat bol koşturmalı kardiyo tenis oynuyorum bazen 3-4 saati buluyor, 3000 kcal filan alıyorum ama kütle kaybediyorum ya da kazanamıyorum yine de. Bu düzende sağlıklı bir şekilde kilo almak nasıl mümkün olabilir? Dana gibi yemek istemiyorum çünkü mazallah sakatlanıp sporu bıraksam kontrolsüz bir şekilde kilo alabilirim ve o iştahı kesemeyebilirim.
Tenisi bırakmak ya da azaltmak istemiyorum çünkü 1 saat geçtiğinde zaten daha yeni yeni ısınmış ve yeni yeni zevk alıyor oluyorum. Ara verip kilo alırsam hantallaşırım ve soğurum diye korkuyorum. Sizce ne yapayım?