Sporcu olanlar bakabilir mi?

Gün içinde bacaklarını kullanıyorsan
yani aktif biriysen
sıkıntı yok

fakat bacakların güçsüz ise
aktif değilsen
dikkat et. Sadece otur kalk yapmak bile zarar verebilir.
İlk günler için ağırlığa gerek yok
farklı teknikler ile bacak çalışabilirsin
illa ki kaslar büyür
ama daha da büyüsün istiyorsan
ağırlık lazım tabi

ağırlık tavsiyesine gerek var mı
kumlu ağırlıklar var.

Çalışma süresi ve şekli de hedeflediğin şeye göre değişir

Kafa karıştıracak bir durum yok. Önce anlamak lazım. Anladığın şeyi uygulamak daha kolay olacaktır. Ağrı olabilir. Ağrı olunca bırakma, 2 hafta içinde hamlık gider.
Başlangıçta çok düşünmene de gerek yok
Çok düşünür
işleri karıştırırsan devam etmezsin.
2, 3 günde 1 çalışsan yeterli
ağrına ve hissiyatına göre ayarlarsın
YA DA 1 gün bacam kalça
bir gün karın
1 gün dinlenme şeklinde de yapabilirsin
keyfine göre. Çalışmaya devam ettiğin sürece
nasıl çalıştığının pek önemi yok Başlangıçta tabi. Hedeflerine göre değişmek zorunda, zamanla.

Şu hareketi yap bu hareketi yap diyemem tabi uğraşamam yani
çokça hareket var çünkü ama şunu söyleyebilirim

Squat
deadlif tarzı hareketler bacak gibi görünse de aslında çok rahat bir şekilde
kalçaya vurdurabiliyorsun

O hareketleir yaparken
kalçana odaklan ve ağırlıkları ya da kendi ağırlığını kalçanla kaldır oraya odaklan
kalçanı sık
orayı düşün vs.

1,2 hafta ağırlıksız yap
faydası oluyor zaten
sonrasında duruma göre ağırlık alırsın
çok düşünme
hareketleri araştır ve yap
bu kadar
ağırlıksız çalışsan da kaslar gelişiyor
daha da büyüsün istediğin zaman ağırlık alıyorsun