Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
6Cevap
Şekil alır bacaklarınız. Oradaki yağları eritici bir çok egzersiz var zaten..
Şimdi ben Lilly Sabri ve Chloe Ting yapıyorum kalori alımını azaltmadım ve günde yaklaşık 1 saat egzersiz yapıyorum ısınma soğuma dahil bu durumda kalçam sadece yağ kaybedip kas kazanır ve aynı boyutu korur mu yoksa yağ kaybedip küçülüp sonra mı kas kazanır devam ettikçe yani
Önvelikle yağ kaybedecek tabii ki. Eğer yağ yakıcı hareketler yapıyorsanız. Sonra da kas yapacaktır siz devam ettikçe. Ama hareketlerin zamanla fazla tekrarına ve bir üst hareketlere geçince kas yapacaktır..
Mmm çok teşekkür ederim beslenmem nasıl olmalı peki yani kaloriyi azaltmalı mıyım günlük ihtiyacım olanı mı almalıyım
Spor yapıyorsunuz kaloriyi azaltmayın. Günlük ihtiyaç ne ise onu alın. Bu arada tabii ki karbonhidratlardan uzak durun , makarna - ekmek filan..
Bu arada bunu aklınıza koyduysanız şayet 1 sene sonrasında da - 5 sene sonrasında da çok dikkatli olmasınız tekrar eskiye dönmemek için.
Ben artık düzenli olsun istiyorum normalde spordan nefret ederdim ama su an hobi oldu benim için bu arada bulgur pilavı ve çavdar, tam buğday veya ekşi mayalı ekmek tüketiyorum sadece bir de yulaf
Tam buğday ve ekşi mayalıdan uzak durun. Bulgur pilavından da. Bol bol sebze yiyin. Çavdar ekmeği sorun değil kalorisi çok düşük. Hatta ekmek yerine haşlanmış patates yiyin. Kızartması değil tabii ki.😂 hatta ileride ki zamanda vücudunuz hamlık olayını geçince ağrınız sızınız olmadığında 1 saatte akşam yapın egzersizlerinizi, önce yarım saatle başlayın zamanla sonra 1 saate çıkarın..
Çok ama çok teşekkür ederim tavsiyelerin için en açıklayıcı cevap oldu benim için 🙏🏻
Rica ederim. 👍 unutma ama bu iş sigara bırakmaya benzer artık bunu ilke edindin asla bırakma ve 5 sene sonra bile devam et. Hayırlısı olur inşallah. Daima fit olmak çok güzel bir şey..
Bunu indirebilirsin telefonuna. Müthiş egzersizler var. www.fitonomy.com
Google play store dan indirin. Fitonomy' i..
büyümez o kesin de çalışmana göre incelebilir ya da sıkılaşabilir
Başlarda küçülür 3 aydan sonra büyümeye başlar
Benim yaza kadar yapmam gerek şimdi kalcam cok büyük değil aşırı değil yani 103 falan yani 5 ayda 10+ cm küçülüp sonra tekrar 10+ cm kastan büyür mü
Doğru beslenirsen buyur
Günlük ihtiyacım olan kaloriyi azaltmadım bol bol protein tüketmeye çalışıyorum yani yoğurt yulaf yumurta et balık baklagiller vs. yağ da tüketiyorum zeytinyağı Hindistan cevizi yağı zeytin ceviz fındık vs.
Protein ağırlıklı besleneceksin L-carnatine al ve sabahları kahve iç
Su an evde spor yapıyorum başlangıç gibi benim için uygun olur mu? Lilly Sabri ve Chloe Ting den çalışıyorum program halinde
Carnatine kalıp yağları parcalamaya yarar kahve de enerji verir yağ yakımını arttırır ikiside yağ yakımını hizlsandirir
Spordan 1 saat ya da yarım saat önce türk kahvesi içiyorum ben sadece ama araştıracağım teşekkür ederim tavsiyelerin için 🙏🏻
Rica ederim
Ağırlıkçalışması yapıyorsan kas yaparsın
Hmm salona gitmiyorum evde Chloe Ting ve Lilly Sabri den çalışıyorum günlük kalori ihtiyacımı alıyorum bol bol protein tüketmeye çalışıyorum
Onları bilmiyorum da zorluyorsan hedef bölgeyi iyi diyelim
Zorlamak derken yani sey mi hareketleri yaparken tüm kaslarım yırtılıyor gibi hissediyorum cayır cayır yanıyorlar
Ya öyle değil gerçekleri söylemek gerekirse hayal kurma bence senin yaptığın dayanıklılığını arttırır sadece, kas gelişimi için 8-12 arası tekrar yapabileceğim bir şiddet uygulaman lazım bunun içinde ağırlık kullanman şart
Mm ben daha yeni başladım spora su an bu hareketler bile bana çok zor geliyor zamanla dediklerini yaparım teşekkür ederim tavsiyelerin için 🙏🏻
Aslında ikisi birden olur
mmm peki lilly sabri ve Chloe Ting yağ yakıcı videolar mi paylaşıyor kas geliştirici mi ben onların programına uyuyorum su an kalcam 103 falan belim de 70 ben belim 65 falan olsun kalcam da bu ölçüde kalsın ama daha şekilli olsun istiyorum zaten sıkı
Yani genlerine kadar bir sürü etken var en basit yapın kiloyu bacaktan kalçadan vermeye yatkınsa dediğin otomatikman daha da zor oluyor bunu başladıktan sonra zamanla görüceksin ona göre de program yapıcaksın
Çok teşekkür ederim cevabın ve tavsiyelerin için 🥰🙌🏻
Rica ederim iyi sporlar bi de pes etme sakın : ))
Yaptığın hareketlere göre değişir birader
Pardon hanımefendi
Chloe Ting ve Lilly Sabri nin videolarını yapıyorum
Benim sana tavsiyem bol bol su içerek aynı zamanda koşu yap
Ben çok kilo verdim
Bu hareketler falan boş yani kısa sürede etkisi olmaz
Ben kilo vermek istemiyorum kalçamin boyutunu koruyarak kas kazanmak istiyorum
Eğer dediğin gibi büyükse biraz küçülmesini istemez misin
Yayık değil ve çok büyük de değil sıkı ve hoş duruyor
Yani dediğim gibi koşarak bu sorunu çözebilirsin. Koştuğun zaman kalçandaki bütün kas yapıları hareket ederek yeni kas oluşumunu başlatır. Bu da daha şekilli durmasını sağlar. Yani pantolon vs giydiğinde seksi bir görüntü ortaya koyar. O yüzden böyle onlarca harekete hiç gerek yok
Teşekkürler tavsiyelerin için yürüyüş yerine koşuyu deneyeceğim 🙏🏻
Rica ederim 😊
Löp löp iyidir
Soru bu değil farkındaysan!
Parlak bir görüntü olur ama zayıflarsan kas harici kılcal çatlaklar da olur
Kilo vermeden kas geliştirmek istiyorum ben yani bel incelsin kalça aynı kalsin ama kas olsun kalori alımını azaltmadım günde ısınma soğuma dahil 1 saat Chloe Ting ve Lilly Sabri den egzersiz yapıyorum
Evde mi
Evet evde yapıyorum
Yas boy kilo kaç
22 165 62 ölçülerimi de vereyim mi?
Özelim açık
Ne oldu