Ben bu basenleri nasıl eriteceğim? İç ve yan bacaklarda sorun var? FOTOĞRAFLI?

İlk önce bir diyetisyene gidip günlük alman gereken kaloriyi öğren ve spora git spora gidemiyorsan evde basen eritecek şeyleri sana söyleyeyim ben çünkü ben de bu işe çok takmıştım. Benim geçen sene kilom 1.59 boya 62 ve basenlerim 101 cmdi şu an 87-88 falan sanırım 34-36 arası giyiyorum. Peki ben nasıl eritmeyi başardım? Spor salonuna gittim bir 5 ay kadar falan sonra okul yoğunluğumdan dolayı salonu bırakıp evde kendim yapmaya başladım ve yaptığım spor pilatesdi hala daha yapıyorum. Pilates fitnesstan daha hızlı sonuç verdi ve ciddi anlamda sabırla yaptığım için baya bir incelme sağladım 2 haftalık kürlerin sonunda 2-3 cm inceldiğini gördüm. Sana tavsiyem youtubeda xhit gibi kanallardan kendine uygun egzersizleri seç ve yap sonunda bir 15 dk falan pilates ekle zamanla arttırır bunu 50 dkya kadar çıkartısın. Günde en az 40 dk spor yaparsan hızla sonuç almaya başlarsın zaten. Bir de herhangi bir tansiyon sorunun yoksa yemeklerden yarım saat veya bir saat sonra yeşil çay iç. Günde en az 2 litre de su iç.

sen hem ersn dyosun hemde kas olmasn dyosun başta klo vermelisn ama sakılaşman içnde squat yap derim bir hareket var nasıl tarf edecğimi blemedm umarm anlarsn öncelikle sol tarafına yat daha sonra sağ bacağını kıvırark getrebldğin kadr önüne getir (diğer bacağın üstnden geçerek) daha sonra yerde uzann bacağını kaldrabldğin kadr kaldrıp indr gnde 30 defa yap nefes alıp vermeyi unutma üst bacak bölgesi içn oldkça iyi bu 2 hareket