Bacak baldırlarını nasıl eritebilirim ?

arkadaşlar fitness yapıyorum ama hiç bacak çalışmıyorum, baldırlarım çok yağlı ve geniş, örneğin bir kot pantolonu bakıyorum beli cuk diye oturuyor ama bacak kısmı dar kalıyor yani anormal bir durum oluyor.koltuğa fela oturunca bacaklarım hemen şişiyor gepgeniş oluyor nasıl eritebilirim oradaki yağları ?

bazılarınız koşmak demiş ama koşmak daha çok kas yapmaz mı ?