Kol hacmi genişletme?

Kaç kilogram önerirsiniz?

onu ben seçemem şu an kaç kg ile calısıyorsun her sette max calısma 12 tekrar daha üstüne tekrar yapıyorsan ağırlığı artır 2-3 kg ekle yine 12 tekrar veya ustu yaparsan bir o kadar daha ekleyerek devam etmelisin çünkü ağırlığın sonu yok gibi...

Pekala çok teşekkür ederim. Birde ilk zamanlar çalıştıktan yarım saat gibi bir süre sonra kol sönüyordu ama şimdide sönmesine rağmen ilk zamanki gibi değil daha bir şişik kalıyor. Çalışıldıkça bu artık sürekli olarak böyle kalır değil mi?

Beslenmene dikkat et günlük ihtiyacın kadar protein alamaya çalış ayrıca kreaitin alırsan hacim artışı için yardımıcı olacak kasların yapısı kullanım amacına göre vucudumuz tarafından şekilleniyor vucut yeterli gıda ve zorlayıcı egzersizler sayesinde o kasları guclendiriyor eğer çalışmayı bırakırsan vucudun enerji kaybını engellemek için yavaş yavaş ihtiyacını görebildiğin güce geri cevirecektir

Teşekkürler :)