Kol hacmi genişletme?

Sexotic
Öncelikle herkese merhabalar. Ben bayağı bir süredir ağırlık olarak kol kası çalışıyorum. Boy : 1.76 / Kilo : 67

Dambıl ile kol kasını çalıyorum ve hacmini arttırmak istiyorum. Aramızda fitness yapan arkadaşlar varsa yardımcı olabilirler mi lütfen?

Benim kolumun son durumu bu : https://i.hizliresim.com/DovL0v.jpg

Yardımcı olursanız sevinirim...
Kol hacmi genişletme?
4 Cevap