Fitness ile uğraşan, vücut geliştiren var mı?

2senedir yapıyorum karı kız için başladım sonradan fark ettim ki her antrenman da her idmanda bir yenilmezlik hissi geliyor günden güne güçleniyor daha iyi gözüküyorum ağırlık kaldırırken herşeyi unutuyorum yani artık sadece vücut geliştirmek için değil iyi hissetmek için gidiyorum, yaşam tarzı diyelim ama kızların dikkatini çekmek te bir artısı oluyor tabi bu işin. Tabiki sayısız püf noktaları var ama bu bilgiler 5 10dk da yazılacak ya da yine 5 10dk da anlanacak şeyler değil ben 2 senedir yapıyorum fakat bunun 1.5 senesinde bu sporu ogrenmisimdir yavaş yavaş sabırlı ve azimli bir şekilde yol kat etmen gerekiyor ama iyi haber bundan zevk alıyor insan. Ama yinede klişe tavsiyeler verebilirim, mesela tavuk yulaf yumurta ton balığı baklagillerden badem, zeytinyağı fıstık ezmesi tüketebilir sin, yeni başlayan bireyler ilk 3aylarinda çok hızlı gelişim sergilerler daha sonra gelişim yavaşlar ve fazla karbonhidrat alarak suyu keserek çift idman atarak ya da antrenmanlarda hareketin negatifini vurgulayarak adeleyi hissetmeye çalışarak süper ve drop setler kullanarak kardiyoyu arttırarak veya azaltarak antrenman programınızı güçlenme veya hipertrofi için dengeli bir şekilde düzenli olarak değiştirip düzenleyerek kreatin ya da beta alanin gibi gelişiminize yardım eden supplementler kullanarak yavaş yavaş 2 ayda bir gelip giden gelişimim durdumu yavaşladımı diye düşündüren ve herkesin gözünde ne kadar iri olsanız da aynaya baktığınızda kendi gözünüzde ufacık görünmenize sebep olan ya da bugün spora gitmesemmi diye düşündurten plato dönemlerini aşacaksınız o dönemi de atlatirsaniz bu iş olur

3 aydır yapıyorum ve şuanda hala düzenli olarak devam ediyorum , kilo almak için başladım 1.87 75 kiloydum 4 senedir asla kilo alamıyordum (bu birazda düzensiz uyku ve beslenmemden dolayıydı) , protein tozu kullanıyorum çünkü bu sporda ilerlemek istiyorsan minimum günlük alman gereken bir protein miktarı var ve bunu maalesef hergün günlük öğünlerimle karşılayamıyorum gerek maddi olarak gerek o gün yaptığım yemeklerde protein bazlı besinlerin bulunmamasından dolayı , sana tavsiyem kalori hesabı yaparak beslenmen , ben herzaman çok yediğimi düşünürdüm çevremdekilerde hep oburluğumla bilirdi beni ama kilo alamıyordum , kalori hesabı yapmaya başladıktan sonra hiçbirşey yemediğimi fark ettim , başlarda karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin çünkü şu an koruman gereken bir formun yok sakın yanlış anlama senin gururunu kırmak için söylemiyorum ama 1.83 60 kilo çok az yani şu an bir vucudun bile yok en kısa zamanda kilo almalısın ve bunu en temiz ( pilav, makarna, mantar gibi ) yemeklerle sağlayabilirsin , ve yiceksin abi , hayvan gibi ayı gibi ne var ne yok yiceksin , ben ilk ay 10 kilo aldım diyete başladığım ilk hafta buzdolabımızdaki herşeyi yemiştim abartısız pırasasından her kahvaltıda açılıp dokunulmayan incir reçeline kadar , 3 ay geçti şu an 90 kiloyum hedefim 95 kiloya ulaşmak.

7 senedir çalışıyorum son 2.5 sene ara verdim sadece form tutuyorum geliştirme değil fitness yapıyorum. Ne amaçla başladım? Sadece bir gün rüyamda kendimi çok kaslı biri olarak görmemle rüyamda gördüğüm formu yakalanmak amacı ile başlamıştım belki tuhaf gelir (: protein tozu kutu kutu kullandım.. özel bir etkisi yok diyebilirim sadece tavuk balık yumurta vs çok fazla tüketemiyorsanız tavsiye ederim ya da günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsan kesinlikle protein tozu alabilirsin onun dışında bir avantajı pek yok işte sadece kolay sindirim avantajı sağlıyor ya da hızlı protein diyebiliriz tavuk balık pişirmek için zamanın yoksa alabilirsin. Zaten takviyedir adı üzerinde.. neyin takviyesi? Proteinin. Genelde antrenmandan önce ve sonra alınır duruma göre değiştirebilirsin. Detay istersen wp den paylaşırım sesli mesaj olarak. antrenmana gelince haftada ortalama 4 5 gün tavsiye ederim.. yapabilirsen 6 gün..

İlk önce senin boyunun ve kilonun, daha sonra günlük kalori harcınızı bilmek gerek dostum, bunları bildikden sonra daha sana yönelik bir tavsiyyede buluna bilirim, ben çoçukluğumdan başladım yüzme ile, yüzme sporların içinde tüm vücudu çalışdıran, aynı zamanda zararı bir o kadar diğer sporlarla kıyasda çok düşük olun bi spor türüdür bana göre, sırf görünüm açısından başlamak istiyorsan ve iraden varsa, umarım istediğin sonuca vararsın, protein tozu değil, gainer kullandığım oldu ve buda kilo almayı kolaylaşdırdığı için ihtiyacım vardı yeni başlıyorsan, ilk önce senin boyunun kilonun ve günlük kalori harcını bilmem gerek, beslenme biçimini bilmem gerek ki, sana uygun bir yorum yapa bilem