Dambılda 10 kilo hafif geliyor, 15'e geçmeli miyim?

İki elinizde birer dambıl olsun. Sol kolunuzla yana açış yapın ve dambıl yukardan aşağı inmesin. Diğer kolunuzla da yana açı yapıp aynı yüksekliğe ulaşın. Sonra sağ kolunuzu hareket mesafesinin çeyreği kadar indirin, geri yukarı kaldırın ve sonra tamamen aşağıya indirin. Sol kolunuz yukarda iken yaptığınız bu 10 tekrarlık işin aynısını sağ kolunuz havada iken solla da tamamlayın. Her kol değişikliğinden önce 3 dakika dinlenin. Haftada iki kere, 4 hafta boyunca uygulayın.

Kas gelişimi için bu hareket uygundur.

Size hafif geliyorsa kademe kademe arttırın.

5 harbiden çok az, ben şimdilik 7.5 kg almayı düşünüyorum, sonra da 10-15-20 diye attırırım, bence 3 ay falan yaptıysan geç ama daha yeniyse geçme 1-2 ayda ancak alışıyorsun zaten ve çok hafif gelmeye başlıyor.