Mekik çekemiyorum yaa?

Bak mesela kanepenin önüne geç kanepeye doğru bacaklarını uzat ^^
Ondan sonra kanepenin alt boşluk olan kısmına ayağını sok ya da parmaklarını nekadar girerse.
Bacaklarındanda biraz destek almış olucaksın birisi oturmuş gibi.
Öyle öyle geliştirirsin ^^

Karin alt ve ust kaslarini bira gelistir. ayaklarini bir kalorifr petegine felan sok. ya da bacaklarina biri otursun. o sekilde calis, alisirsin. gobus pamuk gibi bolursa zor cekersin tabim :-)

yarım mekik çek mekik çekmek için yardımcı mekik aleti al... sıkı karın kasları onemlii abdominal bolge calısır mekikte bunun için karın kaslarına yonelik calısmalısın

Bos bos yapamazsin. Ayaklarini biri tutmasi veya bir yere sabitlemen lazim yoksa zor. zaten testlerde ayagina basttiolar. oyle calis. birde elini ensene goturme gogsunde çalış. Dyeceklerim bu kadat. eic icin tsk ler

İlk önce yardımlı çek sonra sayıları artır , zamanla bakıcaksın azda olsa yardımsız çekmeye başlıcaksın ve böyle böyle sayılar artıcak ama kendini zorlamadan bırakma en son baktığında makine gibi olursun

Ellerini yere paralel olarak uzat öyle kalkmayı dene, başlangıçta eller boyundayken zor

mekik çekmeden önce vücudunu ısıt bunu da yan yat önce sağa yat sol ayağını 5 cm yukarı kaldır beklet sonra tersini yap sonra ayakalk ve uzan kolay gelsin

mekikden once isin yavas yavas yap 5 -10 5-10 yap alisirsin

haha görmek isterdim snei mekik çekerken :D

boyun kaç

Çok kolay

Kolay iş