Kilo almak için ne kullanmalıyım?

Merhabalar🌸🌸 Başka bir arkadaşta bu soruyu yazmıştı ona da aynısını bunu yazdım size de öneri olur

Kilo almak isteyenlere 6 artı 1Tavsiyeler

🌸Acıktığınızda yemeğe oturmadan önce 15 dk yürüyün (Sizi daha iyi acıktirir.)
🌸Yiyeceklerinizi sıvılaştırılıp için.
Örneğin; muz, yulaf ezmesi gibi yiyecekleri blmderda karıştırıp için.
🌸Aklınıza geldikçe fıstık ezmesi yiyin.
Fıstık ezmesi yüksek kalorili olduğu için gün içinde en az 2 kaşık hedefinizi kolaylaştırır.
🌸Yemeklerden önce su içmeyin.
Yemeklerden önce su içmek midenizdeki açlık hissini azaltır ve daha az yemenizi sağlar.
🌸Antrenmanlarınızı ağırlıkla yapmaya çalışın.
Ağırlıkla yapmak sizi daha çok iştahlı hâle getirebilir. Ve daha
Yemenizi sağlayabilir.
🌸Kuru yemişleri yanınızdan eksik etmeyin.
Amacınız kilo almak olduğu için ve kuruyemişler yüksek kalori içeriği için size gün içinde rahat kalori alımı sağlar.
🌸En önemlisi günlük almanız gerekenden fazla kalori alın, almanız gereken den fazla kalori almadan kilo alamazsınız.💫💫

Merhaba
Kilo almaya çalışırken bir çok kişinin yaptığı hata pis beslenmektir yani kalorileri yanlış, sağlıksız gıdalardan almaktır. Yazdığım maddeleri göz önünde bulundurarak bir yeme düzeni ve spor düzeni yaparsanız yardımcı olacaktır.
1- ''kavrulmamış'' kuruyemiş ve kuru meyve tüketin.
2-''doğal'' fındık ezmesi tüketin.(Kendiniz yaparsanız hem daha yararlı hem daha ucuz olur)
3-Aldığınız Protein ve Karbonhidrat miktrarını arttırın (Karbonhidratı ekmekten değilde pirinç, patates gibi gıdalardan almaya özen gösterin)
4-Çok yağlı yemeklerden (Kızartma) uzak durun fazla yemenizi engeller.
5-Almanız gereken kaloriyi hesaplayıp o kalorinin 300-600 kalori arası fazlasını alırsanız yağ yapmadan kilo almanızı sağlayacaktır.
6-Ağırlık kaldırın.
7-Uyku düzeninizi düzeltin.
8-Gün içinde 2 muz mutlaka tüketin.(Fıstık ezmesiyle güzel gider)