Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Duruşumu düzeltmek için evde neler yapabilirim?

Question

Otururken, yürürken hep başımı öne eğik şekilde durduğumu söylerler, bana da hafiften batmaya başladı bu durum. Duruşumu düzeltmem lazım da nasıl yaparım hiç bilmiyorum, evde duruş düzeltmek için neler yapılabilir? Duruşunu düzeltebilmiş olanlar varsa yardımcı olabilirse çok sevinirim.

Beril Tarakçıoğlu · Accepted Answer

Selamlar, Günümüzün en büyük sorunu teknolojiyle ve oturarak çok fazla zaman geçiriyor olmak.  Hal böyle olunca da vücudumuz doğal ve sağlıklı duruşunu yeni düzene ayak uydurarak bozmuş oluyor. Duruş bozuklukları egzersizlerle düzelir fakat gün içinde kendinize doğru oturma, dik durma komutları verip arada ufak yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmalısınız.  Yapılan korektif egzersizler, ancak bu kendi kendini düzeltmelerle desteklendiği zaman kalıcı postür gelişimleri sağlanır. Kendim ve öğrencilerime uyguladığım saat başı alarm kurma metodu çok faydalı oluyor. Telefonunuza saat başı çalmak üzere alarm kurun. Siz doğru oturma pozisyonunuzu bozduğunuzu unutuyor olsanız da ufak bir uyarıyla kendinizi düzeltme mekanizması oluşturuyorsunuz. Eğer bu hatırlatmanın daha kısa süreli tekrar etmesi gerektiğini düşünüyorsanız 15 dk ya da yarım saat aralıklarla çalması için ayarlayın. 3 gün süreli sabırlı ve bilinçli tutumla kendinize alışkanlık kazandırmış olursunuz. Aşağıda zayıflayan sırt kaslarınıza yönelik egzersizlerle ardından kısalan omuz ve göğüs kaslarınıza yönelik esnetmeleri paylaşıyorum.  Birer gün arayla egzersizleri, her gün olmak üzere de esnetmelerinizi uygulayın. Egzersiz ve sağlıklı yaşam motivasyonu için daha fazla bilgiye   sayfamdan ulaşabilirsiniz.  Sağlıkla kalın.  Beril Tarakçıoğlu  Egzersizler Esnetmeler

redflowers008 · Accepted Answer

Boyun düzleşmesi olabilir. Boyun düzleşmesi problemi yaşayanlar genelde kafası öne doğru dururlar.

Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Duruşumu düzeltmek için evde neler yapabilirim?

Bu egzersizlerle boynunu güçlendirebilirsin. Genel olarak postural bozukluklar için de pilates tavsiye ederim.

Shiny_Prelude · Accepted Answer

Dik dur, duvara yaslan. Omuzların ve kafan da duvara deysin. Kafana bir kitap koy ve onunla gezin evde. Sırt eğriliğin de varsa, her gün esneme hareketleri yap ve sırt kaslarını çalıştıracak hareketleri araştır

Berlindia · Accepted Answer

Kafana 1 kitap koyup evde günlük işlerini o şekilde hallederek başla, düştüğünde tekrar koy duruşun zamanla düzelmeye başka zaten kendiliğinden. Yavaş yavaş kitap sayısını veya kalınlığını da arttırabilirsin.

biradetmehmet · Answer

Beril Tarakçıoğlu nun önerileri güzel ben de uyguluyorum ben ayrıca
Dumbbell Shrug denen omuzları güçlendirme ile olduğum yerde yüzermiş gibi kulaç atıyorum onlarda ağrılarımın azalmasında bir hayli etkili oldular...
Son olarakta WALL SQUAT yapmaya başladım onunda duruşumla alakalı faydasının olacağına inanıyorum

MecaziAdam · Answer

napcan biliyon mu göğsünü dik tutcan başında karşıya doğruya bakcak ha bir de bazı insanlar dizlerinin eklem yerlerini eğik tutuyor sen onu yapma düz olsun

cardea · Answer

sırt egzersizleri var youtubeden bulabilirsiniz, günlük olarak onları uygulayın sırt kaslarınızın güçlenmesi için.

Red_baron__ · Answer

Korse giyebilirsin. Duruş bozukluğunu düzeltmek için egzersizler var. Bunun dışında dik durmayı vb şeyleri alışkanlık haline getirmelisin

Gizli Üye · Answer

Benim de öyle. Egzersileri var sanırım ama ben uzun süre uygulamadım. Asıl sebebi uyuma şeklinle alakalı. Cenin pozisyonunda uyuyorsan kafan önde sırt hafif kamburlaşır

dövüsçi1 · Answer

kambur sırta bir dirsek bir de kilit tamam ne kendinize eziyet ediyorsunuz

panalgine · Answer

Düz duvara  Oturur pozisyonda sırtını yasla  Kollarını ileri aç 3 veya 5 dakika dene

Gs1562 · Answer

Youtube de dik duruş ile ilgili cok fazla video var onlara bakabilirsiniz. Ben de muzdaribim bu durumdan düzeltmeye çalışıyorum.

dredman · Answer

Yalnız başına yürürken kafanı hiç aşağı indirmeden sürekli havaya bak, alışkanlık haline dönüşür. Zamanla postüründe bir miktar düzelir.

belizaydin · Answer

Fizyoterapiste başvurabilirsin. Vücuduna göre en uygun postürü bulup sana buna göre bir egzersiz programı hazırlar

Milenyum456 · Answer

Aynanın karşısına geçip dik bir şekilde kendine bakabilirsin o zaman duruşun düzelmiş olur..

KadirBey35 · Answer

fitness yaparken direk gibi duruyodum bakanlar korkuyordu hem fit hem tilt

Yaseminnnn1907 · Answer

Düz otur bide beli düz tutan korseler var deneyebilirsin

Quanna · Answer

youtube da videolar var

korkmazCHT · Answer

benmde ihtiyacim var.

Psişik_Kedicik2834 · Answer

bi bilen'in görüş atacağını nerden bildin?

birumut39 · Answer

Ne yi bilirmiş bunlar be boş işler

Kaanbeylice · Answer

Beril hanım çok tatlı ozetlemis

Gizli Üye · Answer

tamda ihtiyacim olan bilgiler

Gizli Üye · Answer

Ben bilerek başımı öne eğiyorum napim kskdldldl

respectemir · Answer

Oyle durabilen kadınlar candır

kanka35 · Answer

bence öyle çok muzdalibim

Poncikkk98 · Answer

Bilindik hareketler

Hakikatisöyleyengenç · Answer

YouTube da sağlıklı hoca kanalını takip et

Bilimöğrenelim · Answer

Plank

nazlı2365 · Answer

Dogru dogru

serkann3466 · Answer

Bu duruşa mı

Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Duruşumu düzeltmek için evde neler yapabilirim?

3 gün süreli sabırlı ve bilinçli tutumla kendinize alışkanlık kazandırmış olursunuz.

Egzersizler

Esnetmeler

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Duruşumu düzeltmek için evde neler yapabilirim?

3 gün süreli sabırlı ve bilinçli tutumla kendinize alışkanlık kazandırmış olursunuz.

Egzersizler

Esnetmeler

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!