Otururken, yürürken hep başımı öne eğik şekilde durduğumu söylerler, bana da hafiften batmaya başladı bu durum. Duruşumu düzeltmem lazım da nasıl yaparım hiç bilmiyorum, evde duruş düzeltmek için neler yapılabilir? Duruşunu düzeltebilmiş olanlar varsa yardımcı olabilirse çok sevinirim.
Bi'Bilen Beril Tarakçıoğlu yanıtlıyor: Duruşumu düzeltmek için evde neler yapabilirim?
Selamlar,
Günümüzün en büyük sorunu teknolojiyle ve oturarak çok fazla zaman geçiriyor olmak. Hal böyle olunca da vücudumuz doğal ve sağlıklı duruşunu yeni düzene ayak uydurarak bozmuş oluyor. Duruş bozuklukları egzersizlerle düzelir fakat gün içinde kendinize doğru oturma, dik durma komutları verip arada ufak yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmalısınız. Yapılan korektif egzersizler, ancak bu kendi kendini düzeltmelerle desteklendiği zaman kalıcı postür gelişimleri sağlanır.
Kendim ve öğrencilerime uyguladığım saat başı alarm kurma metodu çok faydalı oluyor.
Telefonunuza saat başı çalmak üzere alarm kurun. Siz doğru oturma pozisyonunuzu bozduğunuzu unutuyor olsanız da ufak bir uyarıyla kendinizi düzeltme mekanizması oluşturuyorsunuz. Eğer bu hatırlatmanın daha kısa süreli tekrar etmesi gerektiğini düşünüyorsanız 15 dk ya da yarım saat aralıklarla çalması için ayarlayın.
3 gün süreli sabırlı ve bilinçli tutumla kendinize alışkanlık kazandırmış olursunuz.
Aşağıda zayıflayan sırt kaslarınıza yönelik egzersizlerle ardından kısalan omuz ve göğüs kaslarınıza yönelik esnetmeleri paylaşıyorum. Birer gün arayla egzersizleri, her gün olmak üzere de esnetmelerinizi uygulayın.
Egzersiz ve sağlıklı yaşam motivasyonu için daha fazla bilgiye FitBeebyberil sayfamdan ulaşabilirsiniz.
Sağlıkla kalın.
Beril Tarakçıoğlu
Egzersizler
Esnetmeler
Çok teşekkür ederim :)
Peki bunları yaparken kırışıklık olursa spor yaparkende oluyor bunlar için ne yapılmalı?