Evde 2.5 kg iki dumbell ile arka kol kasları gelişir mi? Sarkmayı biraz toparlamak ve önlemek için?

Arka Kol Egzersizleri

Dumbell Kickback:

• Evde sandalye yardımıyla yapabilirsin.
• 10-12 tekrar 3 set yap.
• Dirseğini sabit tut, yaparken arka kolu hisset.

Triceps Extension:

• 2.5 kiloluk dambılla tek kolla yapman daha fazla fayda sağlayabilir gelişim için.
• 10-12 tekrar 3 set yapabilirsin.
• Dirseklerini çok yana açma, görseldeki gibi yap.

Bench Dips:

• Evde bir sandalye yardımıyla yapabilirsin.
• Sandalyeden uzaklaştırma gövdeni, zorlanıyorsan dizlerini kırabilirsin.
• Yapabildiğin kadar tekrar yap, 3 set uygulayabilirsin.

Kolay gelsin!