Spor sonrası pişik olmuş penguen gibi gezmek reva mıdır?

Dumbbell sumo squat
Barbell squat
Leg press
Ağırlıklı split squat

Bunlar inanılmaz zevklidir. ☺

Evet 2 ele birer dumbbell 10 adım ileri 10 adım tekrar geri çok eğlenceli. Kabul ediyorum zor ama zevk alıyorum ben... İnsanlar pek bacak çalışmayı sevmezler ama bacak çalışmak hem hormonel açıdan iyidir hem bacak, karın hem de vücudun dengesini sağlayan abs kaslarını geliştirir.

Mountain climbers, forearm plankı, top üzeri plankı, plank jacks, decline plankı, omuza dokunma plankı gibi çeşitli plank hareketleriyle çeşitlendirilmeli. Ayrıca ben kardiyo ve karin hareketlerini ayni güne, ağırlık egzersizlerini ayri günlere koyarak vücut yorgunluğumu azaltıyorum.

Rica ederim 👍😊

Pişik olman neden ki

Yav bende anlamadım nasıl oluyor acaba diye 🤭

Yeni başladıysan iki hafta sakın yüklenme

O zaman sen biliyorsundur olayı 🤗 şimdi yağlar düşünsün

Onlar bu konuyu unutmuş olabilir 😂

ağrı ve acıyı doğru ayırmak lazım eğerki ağrı varsa bu işin tabiatı olmalıda tabi çok yüksek şiddetli ağrılar yersiz zorladığıda sana fazla geldiğine delil ama acı varsa ya ağırlığın çok yüksek ya duruşun yanlış ya da limitleri çok zorlamışsındır bu iki ayrımı iyi yap ona görede ufak değişiklikler yaparsın acı olmaması lazım sakatlık doğuracak eylemler içindesin demektir zira

doğrudur fitness yapıyorsanda bu tarz geçişlerde böyle şeyler olur vücut senin ağrıyı en iyi hisseden sensin ne yaptığını en iyi bilende sensin burdan maval okumak olmaz ama sayılara takılma hissettiğine odaklan vücudun sana yeter diyorsa bunu anlarsın ben ağır çalışan biriyim hiç yürümekte zorlanacak kadar rahatsız olmadım onun için diyorum