Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
cidden etkisi olacak evde yapilabilecek kalcayi dolgunlastiracak kisa surede etkili (1-2 ay) ne yapabilirim?(kalcam toplu ideal ama dolgun olsun istiyorum)
Daha dolgun kalça için ne yapmalı?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
9Cevap
Bak YouTube'da 30-45-60 days squat challenge videoları var. Kısa sürede en etkili bunu yapabilirsin. Ama düzenli sporla uzun sürede yapmak istiyorsan en etkili kalça hareketleri var onları yazayım sana şu an hatırlayamadım isimlerini.
Kısa sürede çok zor 1 2 ayda anca kilo verir ya da alırsın
agirliksizz 50 squat yapsam 3 ay boyunca yetmez mi
Squat yetmez kalcandaki kaslara
Youtube dan videolari aç izle
Squat yap... kesin çözüm...1 ayda fark edeceksin... ama bol bol su iç.
gunde kac kez yapayim sence? 50 yeter mi gunluk
3 set halin de yap.15.15. youtube de videolar var izle derim.
bana faydali olanindan atabilir misin
Squat için arama yap youtubeden. hangisi kolayına gelirse yap.
senin dedigin gibi yapsam yeterli olur mu
Tabi ki... diyorum ya kesin çözüm
Squat kesin çözüm değil. Kalçada Tensor fasya lata gluteus minimus, gluteus maximus, gluteus medius ve sartorius kasları vardır ve gelişimi oldukça zordur. Sadece squatla kalçanın bir bölümü bacaktaki ise Quadriceps kasını çalıştırırsın. O yüzden 50 de 100 de yapsan aynı kas çalışır diğer kaslar için başka antrenman şart. Ayrıca 2 ayda çok zor bir iki yılda istikrarlı şekilde çalışman lazım ister evde ister salonda sana kalmış.
@ozlemulku sen yaptın galiba :)
Egzersizleri var onları takip et uygula squat felan.
1-2 ayda ise yarayacak bir program önersen
Ben uzman değilim bu konularda. Uzmana danışman daha uygun olur.
Özelden yazın bacak için antrenman programı göndereyim.
Dolgundan kastın şekilli mi yani?
buyuk
Himmm.. kalcaya etki eden besinler ye ve squatla şekillendir.
hangi besinler
Kinoa: Büyük ve geniş kalçalara sahip olmak için destek olur. Güçlü bir protein kaynağıdır.
Yumurta: Pişirilmesi kolay ve güçlü bir protein kaynağıdır. ...
Balık: Özellikle ton balığı ve somon omega 3 bakımından zengindir.
🙂👍🏻
tesekkur ederimm
Rica ederimmm.. 😊
Zayıfsan kilo almaya bak ve vücudun toplu olsun istiyorsan bacak ve kalça antrenmanları yap 2 3 günde bir en az 3 set
Herkesin de dediği gibi squat yapmalısın düzenli olarak.
Neden 1 2 ay?
kisa surede etki etsin istiyorum
Squat yap 3 ay sabret etkisi olur
gunde 50 kez yapsam 3 ay boyunca yeterli olur mu
agirlik olmadan
Olur heralde araştır buraya sorma google daha faydalı olacaktır burdakıler iki cinsel sohbet için yardim edebılırım derler
squat
squat yapmalısın..
Spor beslenme azim hırs
Squat
Squat