Günde 300 kere ip atlıyorum?

Basen ve kalça bölgesine çok iyi gelicektir böyle devam et burada yazılanların bir çogu bilinsizce hayatinda bir kez bile yapmamıştır belkide ama baksan burada proff hoca tafralari. Sana ip atlama konusunda şöyle bir tavsiye vereyim 50x5 yap 250 tane parmak ucunda parmak ucu derken hani o balerin edasinda değil sadece topuklarin yere deymesin yeterli bu şekilde 50x5lik setlerin arasina 120sanyelik boşluklar koy 250 oldugunda bekle biraz duvara yakın bir yere düz yat ve bacaklarini duvara koy havaya dogru olsun ve düzenli nefes al nesef açmayi biliyormusun googleden nasil nefes açılır yazarsan kapsamli anlatiliyor çok basit tir neyse 5 dakkika böyle ce yat sonra kalk bir 50x5 250 adet daha yap ilk hafta için bu çok iyi ama haftada 5 gün yap bunu sonraki hafta 100 daha sonra 100 diye 1000 adet e kadar bir standart bagla 4 hafta sonra alt bacaklardaki düzenlemeyi gözle görüceksin 3 ay sonra o güzel popona bir nazar boncugu tak kızlar bile dönüp bakıcaklar :p antremanlarin esnasinda su kesinlikle içme anremandan sonra vucut ısın düştügünde 20 30 dakkika sonra su iç antremandan 5dk sonra su içicem diyorsan iç ama sakin soguk içme ılık su iyidir bu ip atlamanin yani sira mekik ve koşu de iyi olucaktir

şu an iyi bir başlangıç yapmışsın yağ şeker yok protein ağırlıklı beslenme+abartmadan vücudun enerji ihtiyacı için karbonhidrat tüketmelisin bunun yanı sıra koşmanı öneririm günde 50 dk kadar çünkü koşu mükemmel bir kardiyodur bu arada 2 litrenin üstüne çıkmanı öneririrm su konusunda ;)