Şişmeden güzel bir vücut için ne yapmam gerek?

öncelikli olarak bir mutfak tartısı alacaksın. karbonhidrat olarak sadece haşlama bulgur yiyeceksin ben buharda pişirilen makinede yapıyorum bulgur pilavımı günde 500 gr et tüketeceksin, sabahları 5 yumurta sarısı ile birlikte yemen gerek ve yulaf 30 gr 1 çay kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı tarçın koyarak 1 bardak suda pişir 1 tatlı kaşığı zeytin yagı koymayı ihmal etme yumurta pişirirken de zeytin yağı kullan. yağsız ve şişmeden vücut yapmak için öncelikli olarak beslenme düzenini ayarlaman lazım bunun içinde günde 150 gram çiğ ağırlık olarak bulgur ye ve yanında 1 adet haşlama kabak ya da muadil oranında brokoli ve bolca yeşillik tüketeceksin. şeker hamur ekmek asitli içeceklerden uzak duracaksın. Sonrada çok tekrarlı orta ağırlıkta antreman programı yazılacak hatta senin için full body programı uygulaman daha uygun olur. haftanın 4 günü antreman yapacaksın. 3 hafta sonra tartıya çıkıp kilona ve yağ oranına bakacaksın kilo artışı var ve yağ oranı düşük görüntü istediğin gibi ise doğru yoldasın ama kilo artışı var ve yağ oranı fazlalaşmış ise o zaman 150 gram çiğ olan bulguru 100 grama düşüreceksin sonra 3 hafta sonra tekrar tartılacaksın. böylece ideal kas kütlesi ve yağ oranını ayarlamış olursun. yaza doğru yediğin 500 gr eti daha yağsız olan tavuk veya hindi göğüsü olarak değiştirirsin. ben kışın kemiksiz but tercih ediyorum. bunun yanında alacağın supplementlar , BCAA alacaksın , kreatin 1 ay kullanacaksın 1 ay kullanmayacaksın yükleme yapma her gün 5 gr antreman öncesi sadece alman en uygunu, protein tozlarından uzak dur , bunun yanına tribulus ve zma supplementlarını kullan , gece yatarken ise sıvı Lcarnitine içersin,

Öncelikle spor yaparken yağ yakmak, kilo almak ve kas yapmak tespitini yap. Spor yaptıkça kas kütlesi artacaktır, beslenme ile yağ oranını dengeleyebilirsin, hiç beslenmede dikkat etmedin diyelim kas kütlesi artar ve yağ da artıyor. Spor ile yağ yakarsın ama beslenme olmazsa sürekli tekrarlar bu döngü ve fit vücut hayatta olmaz. İkincisi neden ilaç kullanıyorsun 4 yıldır spor yapan birisi olarak söylüyorum bunu bir gün bile ilaç kullanmadım, bedeninizi yıpratmayın takviye ilaçlarla. Bir diğer nokta omuz olsun, kol olsun, sırt olsun, bacak olsun, karın olsun, göğüs olsun gibi bir duruma kapılma, önceliğin neresi 3 tane yer belirtir, 4 tane belirtirsen vücut çok zorlanır. Bundan başka eğitmen de önemli sallayan bir tipse başka bir eğitmenden program yaptır.

Reis o zaman sen estetik hafif karın kası ve hafif kas olan minyon tarzı vücut istiyorsun en iyisi 5-10 kg civarı alırsın yağlanmadan yağsız bir şekilde mevcut yağ oranını koruyarak zaten sana haftalık kalori programı olştururlar ne yiyeceğin ne tarz şeyler yiyeceğin muhtemelen protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsin hafif kol kası sırt bacak göģüs karın kası ve çevresi iyi olur yaptımı her tarafa eşit yaparsan daha iyi olur çok ta şişirmezsin istemiyorsan kendini hem estetik vücudun olur hem vücut dayanıklılığın artar 5 kg alsan bile yeter sana iyisin zaten boyuna göre ayarlarsın artık kendine göre