Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Güncellemeler
+1 yıl
...
Hiit cardio tavsiyesi verir misiniz?
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
5 dakika koşu 1 dakika dinlenme şeklinde yaparsanız azraile selam verip yağları yakmış olursunuz :D Besyo öğrencisi ve basketbolcuyum, definasyon dönemlerimde o şekilde 36 dakikalık maraton koşu yaparım. Sizede öneririm :D
dinlenme diyincede 2 de yürümeyin yani :D Dinlenme sırasında 5 ve ya 6da yürüyüş yapmanız gerekir
Tavsiyeniz için teşekkürler fakat başlangıç için ağır olur. Birde uzun süre evde pineklemeyi hesaba katınca bunu yapmam şu an için mümkün değil 😀
Başlangıç için söylüyorsanız 3 dakika koşu 1 dakika yürüme şeklinde olabilir :D Yavaş yavaş açıldıktan sonra 4 dk koşu 1 dk şeklinde yükseltebilirsiniz :D
Peki başlangıç için kaç dk öneriyorsunuz?
Başlangıçta yağlar fazla olduğundan 30 dakika öneririm, cidden çok zor geliyorsa 2 dk koşu 1 dakika dinlenme şekilde ilerleyebilirsiniz.
Yağ oranım yaklaşık 24. Bu cardio programını haftada 2 gün karın antrenmanı ile birlikte yapmam yeterli mi sizce?
Haftanın diğer günleri ağırlık çalışacaksanız yeterlidir
Evet öyle yapacağım. Tavsiyeniz için teşekkürler.
Rica ederimm
Tecrübeli olduğumu iddia edemem ama kendi capimda ergin kırbaç in hit cardio videolarını izleyp yapıyorum YouTube'dan.
Bir de bir tık üstü YouTube ve Instagram'da Urban Riders var faydalanabileceğin👍🏻
İlk başladığın zaman 30 sn sprint at 60-90 sn hafif tempoda git.5-10 set arası yapabilirsin.
Daha sonra sprint atmayı 40 sn çıkarıp hafif tempoyu da 40-50 sn düşür.
Öncesinde ısınmak için 10-15 dk tempolu yürümeyi ihmal etme.
bir dk tempolu bir dk yavaş tam 30 dk koşu bandında bunu yap ben bunu yapınca kilo da vermiştim... geri aldım
Fitness blender diye bir YouTube kanalı var ordan bakabilirsin
Youtube'da çok güzel dersler var takip edebilirsin
30 sn sprint ile başla
Video bak