Arkadaşlar, ben kalcamı diklestirip dışarıya dogru bicimlendirmek istiyorum büyütmek ya da küçültmek istemiyorum. Sadece sekillendirmek istiyorum diklestirmek istiyorum yandan bakildiginda çıkık durmasını istiyorum.
2 bucuk aydır squat yapiyorum agirliksiz da yaptim su sirada 25 30 kg lik yapiyorum , sadece bacaklarim sekillendi hatta ust bacagim kalinlasti. Ben bunu istemiyorum.
Glutes medius ve gluteus maximus kaslarini aktif etmek istiyorum.
Squat şart değil tabii. Koşmak ve bisiklete binmekte geliştiriyor oldukça fazla. 1 yılda bisikleti çok aşırı kullandım adeta popom meydana çıktı önceden hiç fark edilmiyordu bile şimdi herkes bakıyor neredeyse
Koşu bandı şart değil 🤷♂️. Ben dışarda koşuyorum. Daha eğlenceli ve nefes alışverişi daha rahat oluyor güzel bir yürüyüş parkı varsa bence denemelisin. Bisiklet alabilirsin ama öyle evde spor yapacağın bisikletten alma dışarda gezebileceğin bisiklet olsun hem gezip eğleniyorsun da. Kitalayabiliyorsun da.
Sizce o hareketi bir tabure sandelye veya koltuga sirtimin bir bolumunu dayiyip mi yapiyim indiriyim kaldieiyim denedim ondan sonra legen kemigi agrisi cekip sakaltandim. Düz yerde yapmak daha kolayima gidiyor
bel desteği için bel kemeri alabilirsin decatlon'da 50 tl'di en son. belini desteğe aldıktan sonra koltuğa yaslanıp yapabilirsin, çok ağır girme ilk başlarda dikkat et.
Beslenme de şöyle sıkıntı var. Bildiğim kadariyla boyla ve kiloyla orantili gunluk karbonhidrat ve protein ihtiyaclarimiz varmis ona gore beslenmemiz ve sekeri kesmemiz gerekiyormuş. Lakin ben sekeri ve ekmegi kesince spor yapmasamda aninda cok hizli bir sekilde kilo veriyorum uzerine spor yapinca daha da hizli kilo veriyorum yani tam anlamıyla beslenmeyide oturtamadim. Cok hizli kilo alabilen ve cok hizli kilo verebilen biriyim ama ben ne kilo allmak ne de vermek istiyorum sabit kilomda durmak istiyorum
Valla ne yapicam bilmiyorum cok istikrarsiz biriyim. Tatliyi ve sagliksiz yiyeceklere bayiliyorum boyum cok kısa , ve ben kiloyu yüzümden gıdımdan alt göbekten basenden alıyorum .
Öyleyse sporunu yapıp tatlını ye ama proteinini ve ligini de almayı ihmal etme. Zamanla kilo aldığını fark edersen tatlıyı abur cuburu kesersin verirsin kiloyu. Bir süre sonra zaten otomatik ayarlıyorsun onu
Öyle bir orantisizlik yok. Sadece üst bacak sıktığımda veya normal yururken o futbolcularda olan disariya dogru kas cikintisi var 2 ayda bu hale geldi. Boyum 153 . Yaninda iste geriye tekme , hip thrustta yaptim. Dead lift yapiyorum.
Nope , abim zamaninda çok spor yapmış biri onun dediklerini uygulamaya çalışıyorum ama bana kalinca sadece bacagima etki ediyor. Tamam kalçam diklesiyor ama istedigim sekil olmuyor farki sadece bacakta goruyorum
Işte napicam bilmiyorum. Bir ara yaparken leğen kemigim ve belimide ağrizalandirdim. Şu an geçti uzun bir sürede agridan sebep yapaamadim neyin etki edeceğini bilmiyorum.
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
9Cevap
Yaw şunu istiyom bunu bilmem ne yok squat deadlif vs belli hareketleri yaparsın genetiğin ne yöndeyse ona göre toparlar
Toparlama yok iste sirf bacaklarim kaslandi
Kalça kaslarında güçlenip büyümüştür ancak yağ oranına göre veya vücut genetiğine yağın düşükse de orası yağlı kalabilir
Squat şart değil tabii. Koşmak ve bisiklete binmekte geliştiriyor oldukça fazla. 1 yılda bisikleti çok aşırı kullandım adeta popom meydana çıktı önceden hiç fark edilmiyordu bile şimdi herkes bakıyor neredeyse
Bisikletimde koşu bandim da yok 😔
Koşu bandı şart değil 🤷♂️. Ben dışarda koşuyorum. Daha eğlenceli ve nefes alışverişi daha rahat oluyor güzel bir yürüyüş parkı varsa bence denemelisin.
Bisiklet alabilirsin ama öyle evde spor yapacağın bisikletten alma dışarda gezebileceğin bisiklet olsun hem gezip eğleniyorsun da. Kitalayabiliyorsun da.
hip thrust yaparak kaçlanı dikleştirebilirsin ayrıca bacaklarında genişlemez.
Sizce o hareketi bir tabure sandelye veya koltuga sirtimin bir bolumunu dayiyip mi yapiyim indiriyim kaldieiyim denedim ondan sonra legen kemigi agrisi cekip sakaltandim. Düz yerde yapmak daha kolayima gidiyor
bel desteği için bel kemeri alabilirsin decatlon'da 50 tl'di en son. belini desteğe aldıktan sonra koltuğa yaslanıp yapabilirsin, çok ağır girme ilk başlarda dikkat et.
Zaten squat popodan çok bacak çalıştırır. Yanlış çalışıyorsun.
Popoyu direk ne çalıştırıyor
Glute kickback yapacaksın ama ya partnerin olacak ya da egzersiz bandın
Direnx lastigim var orta seviye olur mu ama o booty band olanlar degil. Normal pilates direnc lastiği
Evet olur yeterki egzersiz sırasında direnç göstersin. Ayrıca egzersiz kadar beslenmen de önemli biliyorsun değil mi
Beslenme de şöyle sıkıntı var. Bildiğim kadariyla boyla ve kiloyla orantili gunluk karbonhidrat ve protein ihtiyaclarimiz varmis ona gore beslenmemiz ve sekeri kesmemiz gerekiyormuş. Lakin ben sekeri ve ekmegi kesince spor yapmasamda aninda cok hizli bir sekilde kilo veriyorum uzerine spor yapinca daha da hizli kilo veriyorum yani tam anlamıyla beslenmeyide oturtamadim. Cok hizli kilo alabilen ve cok hizli kilo verebilen biriyim ama ben ne kilo allmak ne de vermek istiyorum sabit kilomda durmak istiyorum
Boya ve kiloya göre kalori almak çok saçma. Her insanın metabolizma hızı farklı. İdeal olan aynaya bakarak karar vermek.
Valla ne yapicam bilmiyorum cok istikrarsiz biriyim. Tatliyi ve sagliksiz yiyeceklere bayiliyorum boyum cok kısa , ve ben kiloyu yüzümden gıdımdan alt göbekten basenden alıyorum .
Öyleyse sporunu yapıp tatlını ye ama proteinini ve ligini de almayı ihmal etme. Zamanla kilo aldığını fark edersen tatlıyı abur cuburu kesersin verirsin kiloyu. Bir süre sonra zaten otomatik ayarlıyorsun onu
Spordan anlamıyorum ama senelerdir her gün bilinçsizce şınav çekip squat yapıyorum yine cılız çelimsizim bana yaramıyor egzersiz heralde
Squatta zaten üst bacak çok çalışır isteğin şey gluteus hareketleri
Evvet internette var ama hangisini hangi sirayla yapacagimi bilmiyorum
Fire Hydrant
Hip cars
Glute Bridge
Sumo Glute Bridge
Glute Bridge Walk
Bunları araştırıp yaparsan faydalı olur
Squat ı zevkli hale getir zıplayarak yap
Midem bulandağğğ
😔 uzgunum
Önemli değol ☺️🤭
Evet?
Squatsız yapılır yani.
Hayır squat mutlaka olmalı ekstra egzersizler yap
Ama squat bacak kalinlaştırıyor bacaklarim kalinlasti. Nefret ettim squattan
Squat bacak kalinlastirmiyor sadece sana yaramıyor bu yüzden başka egzersizleri de yanında yapmalısın
Tabi poponun boyutuna göre bacakların kalın gelebilir bu yüzden popoyu da büyütmen gerekli olabilir
Öyle bir orantisizlik yok. Sadece üst bacak sıktığımda veya normal yururken o futbolcularda olan disariya dogru kas cikintisi var 2 ayda bu hale geldi. Boyum 153 . Yaninda iste geriye tekme , hip thrustta yaptim. Dead lift yapiyorum.
Özel bir hocan yok mu senin
Nope , abim zamaninda çok spor yapmış biri onun dediklerini uygulamaya çalışıyorum ama bana kalinca sadece bacagima etki ediyor. Tamam kalçam diklesiyor ama istedigim sekil olmuyor farki sadece bacakta goruyorum
Demek istediğim de bu sana yaramıyor bunun için 2 ay çok kısa bir süre zaten
Işte napicam bilmiyorum. Bir ara yaparken leğen kemigim ve belimide ağrizalandirdim. Şu an geçti uzun bir sürede agridan sebep yapaamadim neyin etki edeceğini bilmiyorum.
bir süre daha devam et gayet iyi olacak emin ol
Umarım . Uğraştığın şey istediğin sekilde sana cevap vermeyince insan üzülüyor ve sinirleniyor
Haklısın tabi bende ilk başlarda pes edecektim ama şimdi istediğim vücuda ulaştım hatta bazen abartıcam diye korkuyorum ve antrenörlük yapıyorum
Bir sey sorucagim o zaman
https://youtu.be/dcJulzVjCd4
https://youtu.be/vYQ7CXwrrGI
https://youtu.be/q5dJ7evWqYc
Bu videolardaki hareketler ne kadar etkili? Hangi hareketleri hangi sirayla sizce yapmaliyim? Ya da en onemlisi bu hareketler beginner biri icin ağır mi?