Kol kası nasıl yapılır?

Xper 5 Yaş: 35

Bilen biri varsa yardımcı olabilir miii?

Biraz kol kasına ihtiyacım var 3-4 gün önce şınav ve mekiğe başladım ilk gün 20şer tane çektim ikinci gün kollarım kopuyodu şınav çekemedim sonra düzeldi tekrar 15 tane çekmeye başladım ne kadar sürer nasıl yapmalıyım kol kası için?

Cevapla

Nasıl Yapılır Soruları Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

BerkayDinc Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

KEZbanE arkadaşımız boy uzamasını kısalttığını söylemiş lakin böyle bir durum söz konusu değil.Boyun kısalması için barfiks ve squad hareketlerinin yapılması lazım.Bunlarda bir bayan için ağır hareketler.Mekik hareketi karın kası için yapılan bir hareket, şınav kol için.Kol kası istiyorsan dumble ile yapılacak birçok hareket var.Dumble almanız sizin için iyi olur hem de bu spor sabır işidir.Ne kadar sabredersiniz o kadar başarıya ulaşırsınız.Umarım yardımcı olmuşumdur.

0

3 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Oldunuz tabi teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
- BerkayDinc
  
  +1 yıl
  Rica ederim.Sevindim yardımcı olabildiğime :D
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  :DD
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

KEZBanE Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

hanımefendi ben 19 yaşındayım şu an 16 yaşında body sporuna başladıım lakin boyuzamam durduğundan bıraktım... duvara montalı yay alıp yumruk atar gibi o yaydan çalışın 25 güne damarların genişlemesi başlayacak...

0

18 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Çok fazla değil azıcık yeter bana :) şınavda yararlı olur mu 1-2 aya?
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  olur ama sadece kol kası istiyorsan şınav pozisyonunda ayaklarrını yatağa falan koy ellerinide yere öyle çalış...
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim :) arttırabildiğim zaman 25-30 olur mu
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  hanımefendi siz bunu ne için yapıyorsunuz bana iletirseniz dahada yardımcı olabilirim...
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Sadece biraz kol kası
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  hanım efendi ben şu an 2 yıldır body yapmıyorum ve okul ev iş ücgenindeyim buna rağmen 55 ssınav ççekebiliyorum aktivite 0...size önerim şu dediğim pozisyonda şınav yapın ama 2 günde veya 3 günde bir kendinizi zorlayın.ve hergün sınav yapmayın 2 günde 1 yapın 55 tane bile çekersiniz haziranın 25 e kadar... :)
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederimm :)
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  rica ederimm...yardımcı olabildiysem ne mutlu bana...
  
  Yorumla
- antuan95
  
  +1 yıl
  sadece kol kası için dambıl gerekir. Şınav gögüs, yan gövde ve kol kasları içindir...
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim tekrar :))
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  dostum sadece biraz kas istiyo body şampiyonasına katılcak değil yaa...ayaklar uyarıda kalacak şekilde çekilen sınav çok yararlıdır.
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Denedim onu yapıyorum zaten :)
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  devam hanım efendi etkisini 15 güne görüceksiniz
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Tekrar teşekkür ederiim )
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  ö.değilde kullanıcı adınızımı değiştirdiniz...
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Yok aynı
  
  Yorumla
- KEZBanE
  
  +1 yıl
  özür dilerim karıştırdım heralde...
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Önemli değil :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

muhendisozi Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Şınav daha çok göğüs kası içindir. Arka kol kasını da biraz çalıştırır. Mekik ise tamamen karın kası içindir. Dambılın varsa pazu için Biceps curl, hammer curl, concentration. Arka kol için ise kickback ve triceps ekstension ve dips öneririm. 4x10 yapabileceğin bir ağırlıkla 1 gün yapıp 1 gün dinlen.

0

3 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederiim
  
  Yorumla
- muhendisozi
  
  +1 yıl
  Rica ederim ama seçtiğin en iyi cevabı görünce keşke cevaplamasaydım dedim. Muhtemelen boşuna yazdım.
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Özür dilerim ya geç olduda :(
  
  Yorumla
bay_mizah Takip Et
Xper 6 Yaş: 41 , eic 53%

+1 yıl

Tek kolunla evde sandalye kaldırıp indir ya da başka bişey kaldır ne bilim ağır olsunda. * çok uzun süre yap kolların uyuşana kadar.

0

1 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  teşekkürler :))
  
  Yorumla
ruhumaisyan Takip Et
Xper 6 Yaş: 47 , eic 31%

+1 yıl

kol kası için şınav mekik mi?

Yanlış sın... mekik ne alaka? o karın kasıdır.

şınav yerine bir ağırlıkla çalışmayı dene bu kdar yorulmazsın

0

0 Yorumla
Egevrenos Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Barfix her zaman iyidir:) Karin icin kas yapabilir ve boyle bel daha ince olur cunku yaglar cok olmaz.Kol icin de kas yapabilir.

0

0 Yorumla
yorumcubaba Takip Et
Xper 7 Yaş: 46

+1 yıl

kol için şınavı çek ama daha ziyade hafif bir dambıl alıp hareketlerine bak spor sitelerinden ama çok yapma bayana yakışmıyor

0

1 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
lion01234 Takip Et
Xper 5 Yaş: 39

+1 yıl

kol kasına ihtiyaç duyuyorsan sasnırım kızlardan hoşlanıyorsun ve ilişkide aktif olan taraf sensin bence kol kasında ziyade bacak kaslarına çalış önemini anlarsın

0

13 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  aktif olan değilim görünsünde istemiyorum çok fazla, sıkılaştırma amaçlı isteim :)
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  aktif olan sen değilsen bırak o yapsın kol kasını senin yapıcağın daha başka şeyler var onlara çalış vücudunla ilgili bence daha önceden deneyimin olmadı mı hiç kol kasını napcan da
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  yaptı zaten çok güzel duruyo :)
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  yani lezbiyenlik ayrı bir olay ya gerçekten hoş hatta mesaj kısmından yazarsan sana sölicek farklı şeylerim de var öneri anlamında
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  xper yetmiyor sen atarsan cevaplayabilirim ancak :(
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  bende denedim bende yetmio dio ben seni takip et yaptım sende bana yap bir bakaoım nolaıcak :)
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Tamam :)
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  anaa olaya bak onuşmak istioz konuşamıoz bende yollayamadım bu siteyi sevmedim bak şimdi:) mailden ya da skype adres veriyim bari sen verme burdan şimdi herkez yazar sana :)
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  aydinyarbi@hotmail.com mail at bir sana bilmedğin önerilerim olcak işine yarar
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Yok öğrenirse bir şekilde çok kızar burdan yaz sen :(
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  ilk ilişkin mi daha önceden de hiç oldu mu lezbiyen ilişkin
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  ilk ilişkim ama 2 yıl oldu
  
  Yorumla
- lion01234
  
  +1 yıl
  cinsel anlamda sexte ne seviyedesiniz peki neler yaparsınız, strapon olayına falan başladınız mı
  
  Yorumla
S3phia Takip Et
Xper 4 Yaş: 39

+1 yıl

Yanlış yapıyorsun, ilk günden 20 şınavla başlanmaz. 5le başlayıp her hafta 1er 1er veya 2şer 2şer artırıp alıştırmalısın vücudunu.

0

3 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  haklısın zorlandım zaten ilk gün
  
  Yorumla
- S3phia
  
  +1 yıl
  Mekik kol kası yaptırmaz bu arada.
  
  Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Biliyorum teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
tekrardan Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

ağırlık kaldır daha çok

0

0 Yorumla
senneolsunistiyorsun Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Kol kası için mekik?

0

2 Yorumla
- İpekfiliz
  
  +1 yıl
  Yok ya onu başlamışken spor olsun diye yaptım
  
  Yorumla
- senneolsunistiyorsun
  
  +1 yıl
  ön kol ve arka kol programları araştır. Spor salonuna gitmiyorsan evde çok zor olur. Beslenme konusuna da çok dikkat etmelisin.
  
  Yorumla
DoYouLoveMe4ever Takip Et
Bilge Yaş: 44

+1 yıl

1 ay sürer ;)

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kol kası nasıl yapılır?

Kol kası nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!