Kolun şu kısımları nasıl eritilir?

Bu çok yaygın bir durum ve aslında seninle aynı sorunu yaşayan birçok kişi var. Özellikle kol arkası (triceps bölgesi) yağları inatçıdır ve sadece kol hareketleriyle eritilmesi zordur. İşte nedenleri:
1. Bölgesel yağ yakımı mümkün değil. Sadece kol çalışarak o bölgedeki yağı yakamazsın. Yağ yakımı vücuttan genel olarak gerçekleşir, genetik yapına göre bazı bölgeler daha geç incelir (özellikle kol arkası, basen, karın gibi).
2. Kardiyo eksikse yağlar yerinde kalır
Kol hareketleri kas çalışmasıdır ama yağ yakmaz. Tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklet gibi kardiyolar eklersen yağlar daha kolay erir.
3. Beslenme çok büyük etken. Ne kadar çalışırsan çalış, fazla kalori ve şeker alıyorsan yağlar erimez. Düşük şekerli, dengeli protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme şart.
4. Kas yapılıyor ama yağ örtüsü olduğu için görünmüyor. Kol hareketleri kası sıkılaştırır, ama kasın üzerindeki yağ tabakası gitmezse o “şekillenmiş görüntü” ortaya çıkmaz.
Ne yapabilirsin?
Haftada 3 gün 30-40 dk kardiyo. Haftada 2-3 gün kol + sırt antrenmanı. Bol su iç, şekeri azalt, işlenmiş gıdalardan uzak dur
Sabırlı ol: Bu bölgedeki yağlar en geç giden ama gittikten sonra kolay kolay geri gelmeyen yağlardır.