Kol kası ve omuz kası nasıl yapılır?

Kollar ayrı çalışılır, omuz ayrı. Şimdi sana foto atmak istedim, ama baya zaman alır. Istersen şöyle yapalım. Ben kol çalışmasının türlerinin isimlerini atayım, sen o Başlıkları copy yap, you tubede izle.
Şimdi atacağım türler çok. Sen spor salonunda çalışmak istersen bunların hepsinden yap, eğer sadece evde istiyorsan, dambıll olan kısımları copy yap, you tubede bak. Tamam mı?

1. BENCH DIPS
2. CABLE LYING TRICEPS EXTENSION
3. CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
4. CABLE ROPE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
5. CHIN - DIP ASSIST TRICEPS VERSION
6. DECLINE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
7. DECLINE EZ BAR TRICEPS EXTENSIO
8. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
9. DIPS MACHINE
10. INCLINE BARBELL TRICEPS EXTENSION
11. KNEELING CABLE CONCENTRATION TRICEPS EXTENSION
12. KNEELING CABLE TRICEPS EXTENSION
13. LOW CABLE TRICEPS EXTENSION
14. LYING CLOSE-GRIP BARBELL TRICEPS EXTENSION BEHIND HEAD
15. LYING CLOSE-GRIP BARBELL TRICEPS PRESS TO CHIN
16. LYING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
17. LYING-SUPINE TWO-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
18. LYING TRICEPS PRESS
19. ONE ARM PRONATED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
20. ONE ARM SUPINATED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

21. PUSHUPS - CLOSE TRICEPS POSITION
22. REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
23. REVERSE TRICEPS BENCH PRESS
24. SEATED BENT-OVER ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
25. SEATED BENT-OVER TWO-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
26. SEATED DUMBBELL TRICEPS PRESS
27. SEATED OVERHEAD BARBELL TRICEPS EXTENSION
28. SEATED TRICEPS EXTENSION MACHINE
29. SMITH MACHINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS
30. STANDING BENT-OVER ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
31. STANDING BENT-OVER TWO-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
32. STANDING ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
33. STANDING OVERHEAD BARBELL TRICEPS EXTENSION
34. STANDING TOWEL TRICEP EXTENSION
35. STANDING TOWEL TRICEP EXTENSION
36. TATE PRESS
37. TRICEPS DIPS MACHINE
38. TRICEPS DUMBBELL KICKBACK
39. TRICEPS PUSHDOWN
40. TRICEPS PUSHDOWN - ROPE ATTACHMENT
41. TRICEPS PUSHDOWN - V-BAR ATTACHMENT

41 tane. İçinden dambılla olanları seç, you tubede izle.

Şimdi şöyle bişeyde var. Sen her geçen zamanı Ağırlığı yavaş yavaş artırman gerekiyor ki, kaslar cevap versin. Aynı ağırlıkta çalışmaya devam edersen, gelişemezsin.

Teşekkür ederim :)