Dambılla evde hangi hareketler yapılır?

Dumbell a ek düz bar ve z bar alır bench sehpasida alırsan askiliksiz gayet işini görür.. Zaten ben hali hazırda salonda makineyi bacak hariç kullanmam.. Squat bile serbest yapıyorum..
Bir program belirle.. full bodymi yapicaksin gün aşırı? Yoksa çift bölge mi giriceksin? Büyük kas grubuna ek küçük kas grubu çalıştırir 4 güne bolebilirsin fakat isim gücüm var çok vakit ayiramam dersen fullbody girer 2 gün pas 3. gün tekrar girer standart bir form yakalarsin brom..
Z barinda olsaydı omuzda dumbellar ile birlikte yan açış dik açış üst press çeneye çekiş le 4 haraket
Ön kol biceps icin sehpada dik oturur salar aşağı kollar çeker, ayakta dik hummer ve z bar la sağlam kilo girersin..3
Tricepste enseye indirme eğilip arkaya itme iki el ile sağlam ağırlıkla çift enseye indirme sehpaya yatıp düz barla dar tutup alnina indirme,4
Sırt için eğilip nizami yerden çekiş düz barla eğilip karnına cekis yapar 2
Göğüs içinde sehpaya yatar yan açış üst press bar ve Dumbell ile ayrıca 3 çeşit dik ve düz sınav eklersin..
Bacak içinde lunge dumbeller ile ayrıca barla squat.. agirlik çene altı dayama eğil kalkta olabilir gibi..
Bunları kendi dillerinde yazmadım anlaşabilir olsun diye çünkü body terimleri yıllardır bu sporu yapmama rağmen hiç haz etmediğim nefret kustugum terimler kanks..
Makinesiz haraket ler bellidir ama en faydali olan şekli de serbest ağırlıkla calismaktir zaten.. Vücuduna uygun haraketleri sevdiğin haraketleri seç programını oluştur yemegini uykunu aksatma ak git dümdüz yol brom..
Sehpanı acılı alabilirsen önde ayaklıgi olursa iyi olur çünkü incline ve decline press ters acılı pressleri çalışır ayrıca mide alt karın kaslarinida geliştirebilirsin.. Haydi kal saglikcakla en erken 6. ay geç olarak 1. yıl sonunda görüntü degisir sporu sever alışırsın.. Kimse için değil kendine ve aynada baktigin adama saygın olduğu için yap bu sporu kral.. kal saglicakla