3 ayda kalça ve bacak çalışıp faydasını ne kadar görebilirim?

Xper 4 Yaş: 25

2 yıldır düzenli spor salonuna gidip spor yapıyorum. Popom çok düz biraz belirginleştirmek istiyorum.3 ayda düzenli kalça ve bacak çalışıp protein tozu kullansam popom ne kadar büyür veya şekillenir.
Bu konu hakkında beni bilgilendirebilirmisiniz

Cevapla

2 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

YalçınESEN Takip Et
Xper 7 Yaş: 42 , eic 35%

+1 yıl

Günlük alman gereken protein miktarını yediğin yemeklerden karşılayabiliyorsan protein tozuna gerek kalmaz. Ayrıca karbonhidratta çok önemli çünkü karbonhidrat olmadan kas yapman çok zor. Günlük protein ve karbonhidrat miktarını öğren, eksiksiz almaya çalış.
Bacak ve kalça kasları büyük kas grubudur kolay kolay büyümez büyümesi için yüksek ağırlıklar gerekir.

0

2 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  3 ayda 10 kg ile gelişmez mi yani
  
  Yorumla
- YalçınESEN
  
  +1 yıl
  Ne istediğine bağlı. Hiç kalçası olmayana göre tabii ki fark olacaktır ama kalçası iyi bir kadının yanında da fark edilmeyecektir
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

ahmetkara-xyz Takip Et
Xper 6 Yaş: 34 , eic 47%

+1 yıl

Yeteri kadar büyür ama kas ağırlıklarını arttırman gerekiyor proteinin etkisi görülmesi için

0

15 Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  İstersen özelden yaz yorum yapabilirim vücudun hakkında
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  5kg ile çalışsam fayda görürmüyüm yoksa 10 ile mi yapayım
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Çıldırma 5 nedir beş kg ile hiç bişey olmaz
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Yukarıda yazdığım hareketleri 10 kg ile yapsam işe yarar mı
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Yarar elbet ama çok kasma kendini squar linges kick backs yap bol bol
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Sen kilo alınca nerenden alıyosun
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Karın çevresi ve üst bacak
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Anladım iyi
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Sadece bunları mı yapayım
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Özelden yaz bana link atiyim
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Mesaj atamıyorum Xper2+ olmam gerekiyor atabilmek için
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Mesajlarını diğer kullanıcılara açabilirsin
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Nereden açılıyor ayarlarda göremedim
  
  Yorumla
- ahmetkara-xyz
  
  +1 yıl
  Profili Düzenle de en aşağıda sadece takip ettiğim üyeler bana mesaj gönderebilir seçeneği yeşildeyse sana atamam onu griye çevir yani iptal et
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  İptal ettim
  
  Yorumla

Chocolatemilkkk Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 57%

+1 yıl

Öncelikle gelişmesi için giydiğin kıyafete dikkat et squatı apırlıksız yapma artırarak devam et direk aa ben bugün 70 squat yapıcam dersen ertesi güne ayağa kalkamazsın. Ve düzenli yaparsan 2 haftadan sonra farkını görmeye başlayacaksın ama düzenlii

0

4 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  2 set 50 yapabiliyorum ama şu ana kadar düzensiz yaptığım için mi gelişmedi acaba
  
  Yorumla
- Chocolatemilkkk
  
  +1 yıl
  Ağırlık kullanıyormusun
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  5 ile yapmıştım
  
  Yorumla
- Chocolatemilkkk
  
  +1 yıl
  Artır
  
  Yorumla

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Yağlı yemen lazım ki basenden ve o bolgelerden kilo alasin ya da skuat calis

0

1 Yorumla
- YalçınESEN
  
  +1 yıl
  Ne alakası var kurban olduğum
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

AddrenaliN Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 58%

+1 yıl

Protein yerine karbonhidrat almaya çalış biraz kilo al protein alırsan daha da incelir o popo

0

1 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Ama kiloyu karın çevresi ve üst bacaktan alıyorum orası büyümüyor
  
  Yorumla
Sdfhkgdjfk Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

2 yıldır yapıp hala gelişmediyse 3 ayda nasıl gelişecek

0

1 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  2 yıl boyunca kalça çalışmadım ki
  Ayda bir iki kere düzensiz yapıyodum. Düzenli ve 3 ayda ne kadar şekillenir diye sormuştum
  
  Yorumla
Histenge12 Takip Et
Guru Yaş: 32

+1 yıl

Çok zayıfsın. 60 kilo ol sonra da yat hep. Ciddiyim. Büyür popiş.. 😊

0

4 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Kilo almaya çalışıyorum hep karına birikiyor
  
  Yorumla
- Histenge12
  
  +1 yıl
  Hmm. Sen yine de en azından 55 e kadar al. 😊
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Yağlar hep karında birikiyor zor karın kası yaptım belirginliğinin gitmesini istemiyorum bölgesel olarak nasıl kilo alabilirm
  
  Yorumla
- Histenge12
  
  +1 yıl
  İki çözümün var. Biri uzman fitness hocasına sormak diğeri de bildiğin şey.
  
  Yorumla
Hellfart Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

3 ayda farkı görmeye baslarsın ama 3 ayda bitmez güzelim.

0

4 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Belli olur mu büyür mü ki
  
  Yorumla
- Hellfart
  
  +1 yıl
  suanda ne kadar ki kalcaların?
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Çok düz
  
  Yorumla
- Hellfart
  
  +1 yıl
  baya calışman lazım ve tek hareket ileolmuyor güzelim. Beslenmene dikkat edeceksin ve ayrıca onları büyütürken bide eksi tarafı olacak biliyon demi?
  
  Yorumla
EsKiYa8154 Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

Gereken haceti yaparak minimum 1 ay yanlış hareket yapma eritirsin

0

2 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Kneeling squat
  Romanian deadlift
  Statik lunges
  Hip thrusts
  Banded reverse hypers
  Lying leg curls
  Yapsam sizce
  
  Yorumla
- EsKiYa8154
  
  +1 yıl
  Takıp ettim sizi
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Brezilya poposu vaaay... Yakisir
Etkisi olur illaki. ama 3 ayda cok. bisi bekleme

0

2 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Ne kadar zaman gerekir ki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  En az 1 yıl çalışmak lazım bence istediğin kafama girebilmesi için
  
  Yorumla
tambirpanpiş Takip Et
FenomenYoda Yaş: 37

+1 yıl

Çok kalınlaşır gibi geliyor.

0

0 Yorumla
CryBabyLP Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

Çok faydasını görürsün

0

0 Yorumla
cokellaa Takip Et
Xper 4 Yaş: 27 , eic 35%

+1 yıl

çok iyi görürsün

0

1 Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Umarım olur
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bayaa görürsün

0

0 Yorumla
memecigiller Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

at olursun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

şansını dene..

0

8 Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  görmeden bişi denmez ama düz popolar hoş görünmez..
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Hoş görünmüyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  boy kilonuz nasıll
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  170 boy
  47 kilo
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  senin boyun mu
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  bence kötü değilsin..
  
  Yorumla
- Alesaapolya
  
  +1 yıl
  Ama bana kötü geliyor
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  değill inann..
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > 3 ayda kalça ve bacak çalışıp faydasını ne kadar görebilirim?

3 ayda kalça ve bacak çalışıp faydasını ne kadar görebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!