Türk kadınlarının çoğu geniş kalçalara sahipler siz de bilirsiniz. Kabul edelim aslında seviyoruz bir yandan fakat sıkı ve güzel kalçalara kim sahip olmak istemez?
Bacaklarımız şekil alsın olduğundan daha fazla ince dursun isteriz. Selülitlerden de kurtulalım taş gibi oluruz değil mi?
Sporu hayatımızdan çıkarırsak ilerde yaşla birlikte kalçalarımızın ve bacaklarımızın olduğundan fazla yumuşak olduğunu fark edeceksiniz. Bu durum sizi fazla üzebilir. İlerleyen zamanlar için bunun önüne geçmek gerek. Sıkı ve dik kalçalara tüm vücudun sertleşmesine sahip olmak için aslında yapmanız gereken egzersizler çokta zor değil.
Tamamen bacaklara yüklenin.
Dönerek Squat Hareketi
Ağırlığı omuz üzerine verin ellerinizi boynunuzun arkasında sabit tutarak bacaklarınızı resimdeki gibi açarak sağa sola oynatın.Daha sonra diz kapağınızı kırıp gezdirerek öne doğru gidip geriye gelin.
Forward Lunge Hareketi
Bacaklarınızı çapraz şekilde açın, çapraz bicimde diz kapağınızı eğilerek kırın, arkadaki ayağınızın sadece parmak ucu yere değsin kollarınız göğüs hizasında bileklerinizi birbirine koyarak harekete devam edin.
Lunge Combo Hareketi
Düz bir şekilde ayakta sabit kalın, sol dizinizi bükerek sağa doğru yatırın kendinizi kollarınızı bükerek tüm gücü bacaklarınıza verin bu şekilde devam ederken diğer bacağınız yay biçiminde gerilsin.
Tek Taraf Lunge ve Diz Kaldırma
Yan dönüp yatarak tek bacağınızı yukarıya doğru sabit biçimde kaldırın, gerdirip orantıyı bozmadan devam edin. Sırt üstü yere yatın iki bacağınızı birleştirip dümdüz bacaklarınızı gerdirerek yukarı doğru kaldırıp indirin. Ellerinizi kalçalarınızın altına koyun basit bir şekilde yere uzanın yerden destek alarak kendinizi yukarı doğru kaldırıp indirin.
Squat fitnessın içinde senelerdir olan, arka üst bacak ve baldır için en etkili harekettir. Popülerciler hatırlamayacak dersen tamam haklısın ama squat her zaman spor için var olacak.
iyi de knka zaten biz taekwondo da bu hareketleri ısınma olarak açma germe hareketi adı altında yapıyoruz zaten squat da neymiş herkes taekwondoya gitsin alın size taş gibi vücut :D :D :D bende diyodum neden kızlar benim kalçaya bu kadar bkıyo demek ki nedeni buymuş neyse iyi ki bırakmışım :D :D :D eline emeğine sağlık knka :D :D :D
Öncelikle ısınma ve cardio egzersizleri yapılmalı yoksa bacaklar ayrı olarak g😝te dönüşebilir soba borusu gibi bacaklara sahip olmak için yazdıkların şart evet. 😒 Beslenme ise egzersizlerden çok daha önemli bir yer tutar şu spor kategorisinde bari bilinçli kişiler yazsın bu egzersizlerin yanlış yapılması ise bir dünya sakatlığa neden olur sorumluluğu ise sizlere aittir.
bayanlar ıcın oemlı sguat gercekten erkekler ıcınde spor yapmak onemlı ben yurt dışında calışırken her gun koşuyordum ışe baslamadan once sabahları turkıyede bıraz tembellestım guzel bence olmuş yıne emegıne saglık yararlı bılgıler var
ideal kalçayı yapınca ne olacak? vücudunu daha da objeleştirmiş olacaksın. objeleşince ne olacak? kendinden çok başkalarının işine yarayacaksın. onlar sonra niye öyle oldu niye böyle oldu yok efendim bunun burası neden şöyle oldu yok onun şurası niye böyle oldu :D: D:Gdf
Kesinlikle squat hareketi butun kadnlarn yapması gereken bisey ve kendinizi nasl iyi hissedersenz öyle olun diyen türk erkegi önünden spor çantası taytlı bir kız geçsee agzn açık bakyosun
Vücudu gercekten sıkılaştıran hareketler. Vucudunuz alışkın degilse ilk hafta bir hamlik acisi olur ustune gidin yapmaya devam edin civi civiyi söker:)
Squat sadece ideal kalclar için değil tüm vücut için çok güzel bir hareket. Yağ yakımı vücut dengesi karın kasları bacak kasları kalça kasları her yer için yapın ve yaptırın:)))
Aşk İlişkileri 
Bebek Bakımı 
Gündem 
Üniversite Tercih 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
En İyi Cevaplar