Yaz yaklaşıyor ama kollarınız cılız mı? İşte önerim!

Bu işin tabi ki 1 ay da olucak 3 ay da olucak yanı yok ama kas hafızası denen olay var spor geçmişi olanlar için ve sadece kollara önem verenler için.

Ben ise kol çalışmayı hiç sevmem kompleks hareketler her zaman daha önemli gelmiştir bana.

1.Deadlift

2.Squat

3.Bench Press

Her neyse sadece şimdi bana sadece bölgesel antreman olmaz felan laga luga diyenleriniz çok olucak ama sadece bölgesel çalışan arkadaşlar için bir öneri bir tavsiye bir program yazmak istedim.

Şunu hiç bir zaman unutmayın kolu büyük gösteren tricepstir. Her gün deli gibi pazu çalışın ama arka kol olmadıktan sonra "tırt".

Üstelik arka kol çalışmak bench press ve çoğu kompleks harekette size daha çok ağır basmanıza yarar sağlıyacaktır.

Programınızı değişin ve triceps çalışın !

Evde yapılacak en basit hareket:

Ve tabiki spor salonundaysanız Kafa tası ezme hareketi

2.

Close Grip Bench Press ( Dar tutuş ) Hem arka kol hem göğüsünüzün deli gibi yandığını hissediceksiniz.

Eee hani pazuyu hiç çalıştırmadık dediğinizi duyar gibiyim.

Benim önerim ve favorim Dar tutuş bench press ve kafa tası ezici yi süperset veya drop set olarak girmeniz.

Bitirdikten sonra çok az bir dinlenmeyle barbell curl

4x8 ve ya piramit şekilde 12-10-8 yapabilirsiniz setlerinizi.

2nci biceps hareketimiz ise; Arnold concetration curl

Evet arkadaşlar bence kol günümüz biter. Fazlasını önermiyorum. Haftada 2-3 gün 4 er hareketten pazu yapmanız bence fazla olucaktır. Inclıne bench press,Barfiks,Kayıkçı günlük yaşantımızda da oldukça kollarımızı çok kullanıyoruz.Arka kolu ihmal etmeyin hadi öptüm canımlar.

Bölgesel de sürekli çalışılmaz çok kötü durur.