Zaman Hızlı Geçiyor Diyenleri Şöyle Alalım: İşte Plank Pozisyonu

Merhaba sevgili herkees. Zaman hızlı geçiyor diyenler hiç plank pozisyonunda durmamıştır diye bir söz vardır bence çok doğru bir söz. Şimdi size plank pozisyonu hakkında birkaç bilgi vereceğim. <3

Plank pozisyonu nedir?

Plank pozisyonu, yüz üstü yere uzanıp ardından kollarınızı kaldırdığınız, dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız ile dengede kaldığınız bir pozisyondur. Bu pozisyonda karşıya bakmanız tavsiye edilir.

Plank pozisyonu hangi kasları çalıştırır?

Plank pozisyonu ile;

• karın kaslarınız
• bel kaslarınız
• kalça kaslarınız

bir arada çalışır. 3 kası aynı anda çalıştırdığı için oldukça zor fakat oldukça faydalı bir pozisyondur.

Kaç farklı plank çeşidi vardır?

5 farklı plank pozisyon çeşidi vardır.

Full plank

Full plank pozisyonunda dirseklerimi kırmıyoyoruz ve avuç içlerimiz ile yerden güç alıyoruz.

Elbow plank

Full plankın tersine dirsekler kırılır ve kişi dirseklerinin üzerinde bekler. Genelde bu pozisyon daha sık kullanılır.

Dizüstü plank

Plank pozisyonuna başlangıç için bu pozisyon tavsiye edilir.. Diğerlerine göre daha basittir. Bu pozisyonda kalça, omurga ile aynı hizadadır.

Yan plank

Adından da anlaşılacağı gibi beli ve beldeki simitleri çalıştırır, eritir. Bu plank pozisyonunda denge daha çok ön plandadır çünkü tek el ve tek ayak ile dengede kalınır.

Decline plank

Bu pozisyonda ayaklar, duvar gibi bir zemine sabitlenir. Aykalrın yerden kesilmiş olması lazım.

Plankın faydaları nelerdir?

• Hızlı yağ yakımını sağlar.
• Metobolizmayı hızlandırır.
• Alt karın kasları da dahil olmak üzere tüm karın kaslarını çalıştırır.
• Vücuda esneklik kazandırır.
• Bel bölgesinde incelmeyi sağlar ve simitleri engeller.
• Günlük hayatta daha dik ve daha güzel bir duruş sağlar.
• Kalça kaslarını çalıştırır ve kalçayı şekillendirir.

Günde ne kadar plank hareketi yapılmalı?

Plank hareketini, fittnesa ilk başlayanlar için günde 3 set ve her sette minimum 10 saniye beklenilmesi tavsiye edilir. Amaan 10 saniye de ne kadar kısa deyip geçmeyin, zaman plank pozisyonunda iken oldukça yavaş geçiyor.

Umarım Bence'mi beğenmişsinizdir 🎈🧸