Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Standart yürüyüşler bir süre sonra hem sıkıcı gelir hem de etkisini kaybetmeye başlar. Ancak bir kaç ufak değişiklik oldukça etkili sonuçlar almanıza yol açabilir.

Ağırlıklardan yararlanın

Yürüyüşünüze ağırlık eklediğinizde kardiyo ve kuvvet antrenmanı bir araya gelmiş olur. Araştırmalar ağırlık antrenmanlarının kalp için yararlı olduğunu ortaya koyuyor. Yürüyüş sırasında el bileklerine takılacak uygun ağırlıklarla bu avantaja sahip olabilirsiniz

Yürüyüş arkadaşınız olsun

Birlikte egzersiz yapan insanlar birlikte sağlıklı kalırlar. Bunu unutmayın. Arkadaşla, eşle ya da sevgili ile yapılan egzersizler çok daha motive edicidir ve keyiflidir.

Yürürken soyutlanın

Eğer tek başınıza yürüyorsanız kulağınıza bir meditasyon podcast'i takın ve kendinizi kalabalıktan soyutlayın. Yürürkene bedeniniz sağlık, ruhunuz ise huzur bulsun.

Hızınızı yavaş yavaş artırın

Eğer daha fazla kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız pace denen yürüyüş temponuzu kademeli olarak arttırın. Diyelim ki 1 km'yi 10 dakikada yürüyorsunuz. Bunu kademeli olarak azaltmaya çalışın.

Merdivenleri kullanın

Yürüyüş yolunuz üzerindeki, apartmanınızdaki merdivenleri kullanın. Bu hem nabzınızı hızlandıracak hem de yürüyüşünüzü bir adım daha zor ve verimli hale getirecektir.

Yokuş çıkın

Eğer rotanız üzerinde varsa düz yolları kullanmak yerine yokuş çıkmayı tercih edin. Eğimli bir yolda yürümek vücudu zorlar ve düz yolda yürümekten daha fazla kalori yakar. Aynı zamanda bacaklarınızı, kalçalarınızı ve baldırlarınızı farklı şekilde çalıştırır bu da kasları güçlendirmek demektir.