1 ay

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Cailleach s

Standart yürüyüşler bir süre sonra hem sıkıcı gelir hem de etkisini kaybetmeye başlar. Ancak bir kaç ufak değişiklik oldukça etkili sonuçlar almanıza yol açabilir.

Ağırlıklardan yararlanın

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Yürüyüşünüze ağırlık eklediğinizde kardiyo ve kuvvet antrenmanı bir araya gelmiş olur. Araştırmalar ağırlık antrenmanlarının kalp için yararlı olduğunu ortaya koyuyor. Yürüyüş sırasında el bileklerine takılacak uygun ağırlıklarla bu avantaja sahip olabilirsiniz

Yürüyüş arkadaşınız olsun

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Birlikte egzersiz yapan insanlar birlikte sağlıklı kalırlar. Bunu unutmayın. Arkadaşla, eşle ya da sevgili ile yapılan egzersizler çok daha motive edicidir ve keyiflidir.

Yürürken soyutlanın

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Eğer tek başınıza yürüyorsanız kulağınıza bir meditasyon podcast'i takın ve kendinizi kalabalıktan soyutlayın. Yürürkene bedeniniz sağlık, ruhunuz ise huzur bulsun.

Hızınızı yavaş yavaş artırın

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Eğer daha fazla kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız pace denen yürüyüş temponuzu kademeli olarak arttırın. Diyelim ki 1 km'yi 10 dakikada yürüyorsunuz. Bunu kademeli olarak azaltmaya çalışın.

Merdivenleri kullanın

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Yürüyüş yolunuz üzerindeki, apartmanınızdaki merdivenleri kullanın. Bu hem nabzınızı hızlandıracak hem de yürüyüşünüzü bir adım daha zor ve verimli hale getirecektir.

Yokuş çıkın

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!

Eğer rotanız üzerinde varsa düz yolları kullanmak yerine yokuş çıkmayı tercih edin. Eğimli bir yolda yürümek vücudu zorlar ve düz yolda yürümekten daha fazla kalori yakar. Aynı zamanda bacaklarınızı, kalçalarınızı ve baldırlarınızı farklı şekilde çalıştırır bu da kasları güçlendirmek demektir.

Yürüyüşlerinizi Bu Tüyolarla Daha Verimli Hale Getirin!
14
8
Görüşünü yaz

En İyi Erkek Görüşü

  • Affedilmeyen
    Yürüyorken tek olmayı tercih ettim
    kulağımda kulaklık
    dış dünyadan soyutlanmış
    kah hızlanarak kah yavaşlayarak adımlarımın keyfine vardım:))
    yürümek adım atmakla başlıyor adım atmak önemlisi..
    bu sıralar havalar yüzünden ihmal etsem de biraz
    Günde en az 15 bin adımım var
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

  • OjeliKadın
    Günde 20bin - 30bin adım attığım zamanları özledim 😣 Emeğine sağlık canım 🌺
    Görüş hala geçerli mi?
    • Cailleach

      Ben de yahu... Bir atsak kendimizi sokağa köpeğimiz olur o adımlar ahha. Teşekkürler

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

713
  • Yürürken ayak bileklerine bile o katlanıp konulan, cırt cırtlı ağırlıklar mevcut. İçi kum dolu ve 3-4 kg civarları. Futbolcular da çok kullanıyor onu. O tercih edilir ama fazlası zarar ya hiç gerek yok. 2012-2013 yıllarında kendi başıma çok yürüyüşe çıkardım. Futbol sahasında ve bizim evin yukarısında toprak saha da çok yürüyüş ve koşu yaptım. Tek başına hayatta zaman geçmiyor diyebilirim. Kulaklık ve müzikle de 1 haftalık süre içinde artık 3. günden sonra 1 saatlik yürüyüş zamanı geçmemeye başlamıştı. Bende bildiğin youtube programları dinliyordum. Hem bilgi edinip, hem de sporumu yapmak daha keyifli hale gelmişti ama kesinlikle motivasyon amaçlı eş, dost, sevgili şart. Tabi o soğuklarda gelen olursa :) Kardiyonun rritmini arttırmak ve nabzı yüksek seviyeye çıkarmak için yokuşlar ve merdiven çıkma, hız arttırıp azaltma en iyi yöntemler arasında...

    Emeğine sağlık! Kısa, öz gayet net bilgiler içiyoruz..
  • Pulsarr
    Verimli bir paylasim olmuş. Diger bir önemli noktada yürüyüşe uygun bir ayakkabı mutlaka alın
  • Enperatriz_Eztia
    Yürüyüş yapmayı çok seviyorum. Bu maddelerin hepsini uyguladığımı söyleyebilirim.
  • SsSFrenz
    Kulaklığı takıp yürümenin tadı bir başka oluyor :))
  • Kadriye5434
    Ellerinize sağlık güzel bir bence olmuş teşekkürler 🧚‍♀️
  • semxsem
    Severek yürürüm lakin kaide bilmezdim
    Yine tekrarlıyorum sen olmasan tembellik eder okumazdım
  • hiranur_11
    Aynn yürümek güzel bişi tabi kafa dengi arkadaşın yanında olunca
  • En güzeli de yürürken soyutlanmak, öyle daha eğlenceli hale geliyor yürümek
  • oturduğum yerde yürüyüş parkuru var orada yürüyordum uzun süredir yapmıyorum bunu yine hatırladım
  • gecekusum3434
    Hergun 10.000 adım desem
  • Makedondoktor
    Güzel tavsiyeler teşekkürler
  • Yürüyüşte sadece müzik ve deniz havası tercihim
  • El-Turco-Stuttgart
    tesekkürler
  • Managermann
    Ben doğa yürüşlerinde hepsini yapıyorum zaten.
  • athena_anthea
    Eve ölü dönün😂
    Merdiven ve yukuş zor çok zor.
  • Revesma
    Güzel ben de çok severim yürümeyi
  • v0lkn
    Çok güzel olmuş
  • 44asi44
    Ağırlık hariç uyguluyorum genelde
  • hjjhkklkşjksfjk
    harika deneyeceğim
  • Nstenka
    Tam da sporla ilgili içerik ariyodum teşekkürler
YÜKLENİYOR...