Sandalyede Oturarak Karnınızı Düzleştirip, Belinizi İnceltebilirsiniz! İşte Etkili ve Basit Hareketler

Spor yapmak konusunda üşengeç, bununla birlikte göbeğinizden de kurtulmak için istekli iseniz, o zaman oturduğunuz yerden çalışmak tam size göre. Bu basit hareketleri yaparak, karnınızı düzleştirebilir ve bel çevrenizi inceltebilirsiniz.

🎯 1- Öne arkaya esneme

Bu egzersizin amacı kasları ısıtmaktır. Isınmak, egzersizin en önemli adımlarından biridir ve kısa süreli egzersizler yapsanız bile, mutlaka kaslarınızı ısıtarak başlayın.

Nasıl yapılır?

1️⃣ Sandalyenin ön kısmına yakın biçimde oturun. Beliniz dik, elleriniz dizinizde olmalı.

2️⃣ Duruşunuzu bozmadan, sandalyenin arkasına doğru yaslanın. Ancak bu sadece dokunmak biçiminde olmalı. Tam anlamıyla yaslanmayın.

3️⃣ Karnınızı sıkarak, bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyin. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

4️⃣ Hareketi 10-15 tekrar yapabilirsiniz. Hareketi yaparken ayaklarınız hep sabit kalmalı.

🎯 2- Sola sağa dönüş

Bu egzersizin faydası, yanlardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.

Nasıl yapılır?

1️⃣ Sandalyeye, sırtınızı yaslamadan, dik bir biçimde oturun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.

2️⃣ Vücudunuzu belinizden kırarak sol ya da sağa doğru dönün. Kalçalarınızın ve bacaklarınızın sabit olmasını sağlayın.

3️⃣ Tam olarak yana döndüğünüzde, bu pozisyon da 3-4 saniye bekleyin. İyice gerildiğiniz den emin olun.

4️⃣ Sonra harekete diğer tarafa dönerek devam edin.

5️⃣ Hareketi her iki yana da 10-15 tekrar yaparak tamamlayın.

🎯 3- Öne eğilme

Bu hareket, hem genel üst kıvrımları ortaya çıkarmaya, hemde karın kaslarını çalıştırmaya yarar.

Nasıl yapılır?

1️⃣ Yine arkaya yaslanmadan dik bir biçimde başlangıç pozisyonu alın. Ellerinizi başınızın arkasına götürün. Ancak parmaklarınızı kenetlemeyin. Çünkü hareketi yaparken kollarınızdan destek almamanız gerekiyor.

2️⃣ Karnınızı sıkarak, yavaşça öne doğru eğilin. Yaklaşık 45 - 50 derecelik bir açıya geldiğinizde, yine yavaş bir biçimde başlangıç pozisyonuna gelin.

3️⃣ Bu hareketi de 10 - 15 tekrar yapın.

🎯 4- Tek dizi göğüse doğru çekme

Bu hareket, rektus abdominis kası adı verilen karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.

Nasıl yapılır?

1️⃣ Sırtınızı yaslamadan başlangıç poziyonuna geçin. Bir dizinizi göğsünüze kadar çekin. Duruşunuzu bozmayın ve dik olarak kalın. Çekebildiğiniz en son noktaya kadar çekin. Göğsünüze kadar çekemiyorsanız bunu sorun etmeyin. Ellerinizle dizinizden çekin. Bacağınızı sarıp çekmeyin. Bu pozisyonda 3-4 saniye bekleyin.

2️⃣ Tekrar başlangıç pozisyonuna geçip, bu kez diğer bacağınızı çekin.

3️⃣ Bu hareketi, her iki bacak için de 15 kez tekrarlayın.

🎯 5- İki dizi göğüse çekme

Bu hareket, daha sıkı ve güçlü karın kasları için mükemmeldir.

Nasıl yapılır?

1️⃣ Sandalyeye yaslanın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

2️⃣ Bu pozisyonda 3-4 saniye bekleyip, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

3️⃣ Bacaklarınızı uzattığınızda da 3-4 saniye kadar bekleyin ve sonra tekrardan dizleri karnınıza çekin.

4️⃣ Bu hareketi 15 kez yapmaya çalışın. Hareketi yaparken karın kaslarını iyice sıkın.

🎯 6- Dizleri yana bükme

Bu egzersiz, karın kaslarını çalıştırmak için çok iyi bir seçenektir.

Nasıl yapılır?.

1️⃣ Sandalyeye dik bir biçimde oturun. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.

2️⃣ Dizlerinizi göğsünüze çektikten sonra, sol veya sağ yana doğru bükün.

3️⃣ Tekrar başlangıç pozisyonuna gelin ve bu defa hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

4️⃣ Bu hareketi 10-15 defa her iki taraf için yapmaya çalışın.

🎯 7- Makas hareketi

Bu hareket, hem alt karın kasları, hem de kalçalar için iyidir.

Nasıl yapılı?

1️⃣ Sandalyeye dik biçimde yaslanın ve ellerinizi iki yandan tutun.

2️⃣ Bacaklarınını olabildiğince düz bir biçimde öne doğru uzatın.

3️⃣ Önce bir bacağınızı diğerinin üzerine alın, sonra diğerini. Hareketi kesintiye uğratmadan sürdürün.

4️⃣ Bu hareketi bir dakika kadar yapmaya çalışın.

👀 Bu hareketlerin, sizi aşırı kilolardan kurtarmayacağını, sadece karın kaslarınızı geliştirmeye, güçlendirme ve bel çevrenizi inceltmeye yarayacağını söylemeye gerek yok sanırım. Umarım istifade edenler olur.