"Neden Spor Yapmalıyız?" Diye Düşünenler İçin Birkaç Öneri!

Merhaba KScanlar tekrar ben :) Sizlerle "Neden Spor Yapmalıyız?" kanısında biraz yardımcı olacağım ve tavsiyeler vereceğim.

Spor yapmaya başlamaya karar vermek

En zor kısımlardan biri de budur. İnsan "neden kendimi yorayım ki boşu boşuna?" der ya da "ben yapamam, ben beceremem, benden olmaz." diye geçirir içinden. Ama bu tamamen çok yanlış bir ön yargıdır. Spor yapmak hem kendinizi fit tutar hemde istediğiniz vücuda gelişebilirsiniz. Bu tamamen ilk başta karar verme sürecine bağlıdır.

Spora başlamaya karar verdikten sonra

Kendinizi çok da fazla hazırlamanıza gerek yok, yani abartılacak kadar hazırlık gerekmiyor ama hiç hazırlanmadan gitmek de maalesef olmuyor. Mesela body workout için gidiyorsanız yanınıza mutlaka ceket, havlu, spor sonrası yenmek için muz, proteinli içecekler-yiyecekler, kardiyo için gidiyorsanız yanınıza havlu ve bolca su almanız yeterli olacaktır.

Spora başladıktan sonra

Yağlı yiyeceklerden, hamurdan (fastfood, patates, köfte, ekmek) gibi ürünlerden kesinlikle ve kesinlikle uzak duracaksınız. En zor kısmı da budur zaten insanın içini parçalar yemek istediğin şeyleri yiyememek ama sağlıklı bir hayat ve fit bir vücut için en önemli kavram budur.

Spor salonu seçimi veya spor ortamı seçimi

En rahat ve sevdiğiniz bir ortamda spor yapılmalıdır zira o spor salonuna isteksiz bir şekilde gidileceği kesindir ve bu olay spor yapmaktan sizi alıkoyar. Mümkünse arkadaşınız ile başlamanızı tavsiye ederim fakat her an her dakika muhabbet ederek değil. Sadece aralarda olmak üzere karşılıklı konuşabilirsiniz. Bu sporu daha eğlenceli kılacaktır ve daha istekli bir şekilde spora gitmeye başlayacaksınız. Kendimden biliyorum :)

Spora başlamadan önce ısınmak

Spora başlamadan önce ısınmak en önemli bölümdür. Az bile çalışacak olsanız bile ısınmanız gerekmektedir. Isınmadan yapılan sporlarda sakatlanma riski çoktur ve fazla verim alınmaz. O yüzden spora başlamadan önce 10-15 dakika ısının bisiklete binin açma germe hareketleri yapın ısındığınızı hissettiğiniz anda spora başlayabilirsiniz.

Spor yaparken, yapılan hareketleri doğru şekilde yapmak

Bu da spor yaparken en önemli ayrıntılardan biridir. Tüm hareketleri hocanın gösterdiği bir şekilde yapmanız en verimli sporu yapmanıza sebep olur bu da bütün kasların doğru şekilde çalışması demektir. Yanlış yapılan hareketler hem kaslarınıza hem vücudunuza zarar verir o yüzden tüm hareketleri doğru yapın kendinizi incitmeyin.

Spor yaparken ilk günden çok ağır çalışmak

Yapılan en çok ve en kötü hatadır. İlk günden "ben bunu rahatlıkla kaldırırım zaten. Biraz daha ağırlık koyayım da daha çok verim alayım" demek yanlış bir kanıdır. Sporun ilk günü asla ve asla çok ağır çalışmayın yoksa kaslarınızı zedelenebilir.

Sporun 2. ve 3. gün

Spora alışma sürecindeki o kol ağrılarını spora yapmış herkes bilir. Temel terimi "hamlamak"tır. Hamlamak sporda kendinizi zorladığınızda kaslarda oluşan küçük küçük kasların yırtılmasıyla oluşan acılı süreçtir. Bu süreç sporun 1. haftasından sonra alışılabilir bir durumdan 1 hafta sonra artık hamlamadan spor yapabileceksiniz.

Sağlıklı beslenmenin vücuda yararları

Sağlıklı beslenmeye başladığınız günden itibaren aldığınız proteinler ve vitaminler direkt olarak kasa gider tabi ki spor bittikten hemen sonra alınan protein çok daha önemlidir en çok verimli olabilecek zaman spordan sonra hemen alınan proteindir. Max 45 dakikaya kadar sürebilir.

Sonuç

Tüm sporcuların en sevdiği zamandır, aynanın karşısına geçtiğinde kendi vücudunu beğenme hissini tadacaksınız. Bu his dünyalara bedel. Sakın ha amacıma ulaştım diye sporu bırakmayın KScanlar. Yoksa kaslarınızın erimesine göz yumacaksınız :)