Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Merhabalar 🏃‍♀️

Ağırlık çalışması denilince genelde erkeklere özgü olduğu düşünülür. Oysaki erkeklerde olduğu gibi bizlerin de kas yapımızı sıkı ve sağlıklı tutmak adına, ağırlık çalışmamız gereklidir. Peki ne kadar olması gerekir bu ağırlıkların, bizde onlar gibi şişer miyiz; bu bence’mde anlatmaya çalışacağım 😊

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Neden ağırlık çalışmalıyız?

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Zayıf olmak fit olmak değildir. Kasları üzerine çalışan bir kadın, çalışmayana göre 10 kg fazla da olsa çok daha dinç ve fit görünür...

Genelde spor yapmayan kişilerde şöyle bir algı olur “ben böyle şiş bir görüntü istemiyorum”. Emin olun o şiş görüntüyü yakalamak hiçte öyle kolay değil. Biz kadınların kas yapısı erkeklere göre çok farklıdır. Yani bizim kaslarımızın onlarınki gibi şişebilmesi için, erkeklerin çalışma sisteminin neredeyse 3 katı kadar çalışmamız gerekiyor. Bunu yapabilen kadın var mı; evet var, ama düzgün bir çalışma programı, protein alımı yüksek bir beslenme programı ile...

Yukarıdaki görseldeki gibi kaslardan arınmış bir vücut istemiyor iseniz ağırlık çalışmaları şart...

Ağırlık çalışmazsak ne olur?

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Sadece görüntü açısından bahsedecek olursak, kardiyo yapan kişi ile antrenmanlarına ağırlık çalışması dahil eden kişinin arasında, vücut yapılarında inanılmaz fark vardır. Kasların sıkı olması vücut dinamiği için ve sağlık açısından da gereklidir. Tek tek kas guruplarından bu bence de bahsetmedim ama bel kasını ele alırsak, kuvvetli bir bel kası demek, işlevini daha rahat yapan bir omurilik demek. Yani daha az fıtık hastalığına yakalanma riski ki; şu zamanlarda 20 ki yaşlarda bile çok görülmekte bu rahatsızlık. Her kasın kendine has görevi ve taşıdığı yük kapasitesi var, ona bakıp şekillendirmekte bizim elimizde...

Peki ne kadar ağırlık ile başlamalıyız?

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Bir fitness salonuna gittiğinizde, hocalar dahil sizin ağırlık çalışması yapmanızı pek istemeyecek ve sizi sadece kardiyoya yönlendirecektir. Evet kardiyo şart ama spora başlarken ya da bitirirken. Bakınız kadın hocaların çoğu kendileri de dahil düz bir vücuda sahiptir, üyelerine de ağırlık önermezler, siz siz olun bu konuda araştırmanızı iyi yapın saatlerce koşu bandında koşmak yerine, 15 dakikalık bir ısınmadan sonra ağırlık çalışması programınızı kendiniz yapın. Eğer ki ilk defa yapmaya başladı iseniz, serbest ağırlıkla kollarda 2 kiloluklarla başlayabilirsiniz. En fazla 2 hafta sonunda bu size yetmeyecek ve artırmak isteyeceksiniz...

Güçlü kaslar; dik bir duruş, sağlam bir vücut demektir...

Hoşça kalın 😊

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

0|6
1846
Gmztnmz KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşleri

  • Kol kaslarınız çok çıkmayacak şekilde çalıştığınız zaman bence oldukça güzel duruyor. Kadında en önemli bölge bel, kalça ve göğüs. Göğüs kası çok çalışırsanız göğüsler küçülür, birincisi buna dikkat, squat ve lunge gibi hareketler hem kalça hem de bacak kasları için çok iyi bir kadının yapması gerekenler açısından. Mesela ağırlıklarla birlikte lunge hareketi yapılabilir, çok abartıya kaçmadan bacak kası çalışılabilir. En önemlisi de bir kadın için senin de fotoğrafta değindiğin gibi iyi bir kalça inşa etmek.
    Yani neden ağırlık çalışmalıyız diye attığın başlığın altındaki fotoda bir sol taraftaki kadının kalçası, bir de sağ taraftaki kadının kalçası arasında çok fark var.
    Spor yapan kızlar 1 adım öndedir.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşleri

  • Guzel bir paylasim olmus tesekkurler...33 yasindayım baslamak istiyorum.. zayifim ama zayif olmak fit olmak demek degil. Nerden baslamam gerektigini bilemiyorum

    1|0
    0|0
    • Yaşın hiç önemi yok, gittiğim salonlarda 55 lik kadınlar vardı ve hiç bırakmadan yapıyorlardı sporlarını. Kararını almışsın ne güzel bir an önce başla. İmkanın varsa salona yazıl, yoksa evde de yapabileceğin çok güzel hareketler var.

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1644
  • Şimdi ağırlık çalışması amaca göre değişir. Yani çok kilolu biri geldiğinde ona 15 dakikalık bir ısınma yetmeyebilir. O yüzden kişiye göre değişir. Spor salonundaki hocalara da güvenmeyin bir şey bildikleri yok. 1 haftada antrenörlük belgesi alıp başımıza hoca kesiliyorlar

    1|0
    0|0
  • Sağlam bir vücut için evet yapmalı kuzum. Mesela squat çok faydalı denemelisin.😂😂

    1|1
    0|0
  • squat tamam, popo şekillendirme, forma girme falan okey ama gidip de baklava yapmayın, pazu çıkartmayın yahu o kadar da değil :D

    1|0
    0|0
  • Cook tesekkur ederim. Paylasimin bana cook yardimci oldu

    1|0
    0|0
  • faydalı paylaşımlar için teşekkürler ben her gün 50 kilo kaldırıyorum, sık sık yapıyorum ama hiç kas oluşmuyor :/

    1|0
    0|0
    • Hareketlerin yapış şekli önemli, set ve tekrar çalışmaları önemli, ne kadar vakit ayırdığınız önemli bunların hepsini de düzenli bir beslenme programı ile tamamlamak önemli.

    • 50 kilo ile yürüyorum 😬

  • Canım ama çok kaslı kadın çirkin gözükür ve ağır şey kaldırmak rahmin uzamasına sarkmasına sebep oluyor. Rahim uzarsa kadınsal sorunlar yaşanır.

    1|0
    0|0
  • Maksimal kuvvetinin yüzde 85-90 ile yaparsan hipertrofi olur kas. ve çirkin görünür bayanlarda.. sadece popoyu toplamak büyütmek hedeftir.. ona yönelik calisin

    1|0
    0|0
  • Kaşlarının arasına domdom kurşunu değdirdiklerim aman ya boşverin ne sporu yapmayın spor falan can boğazdan gelir squattan değil yiyin için ne demişler bir dirhem et bin ayıp örter😂😂😂

    1|0
    0|0
  • Çok güzel bir bence olmuş bebeğim. Sen gibi bir hatun bulunca evleneceğim.🙈

    1|0
    0|1
  • Çok güzel kadınları bu konuda teşvik edici bir paylaşım olmuş.

    1|0
    0|0
  • Ayyy o nasıl popo be 😪😪😪 bu arada gif fena olmuş gamzecim

    1|0
    0|0
  • Ben şahsen önce 45 dakikalık ağırlık antrenmanı yapar en son 10 dakika yüksek tempo koşu, yüksek randımanlı 10 dakika bisiklet yapar antrenmanımı bitiririm.

    0|0
    0|0
  • Agirlik çalıştım kum torbasını tavandan sökmüştüm bir ara sinirliydim zinciri koptu halat da çalıştım kollarim baya güçlü bu yüzden

    1|1
    0|0
  • O değilde bir sevgilim vardi omuz kol kası vs yapmış karın kası benim vucuda yakındı çok ilerisinde itici duruyor kız dediğin zarif ince belli olur😀🤣🤣😀

    1|0
    0|0
  • Fazla abartmadna evet satılınca kas torbasına sarılmak istemem açıkçası

    1|0
    0|0
  • Abartmadan çalışılabilir. Biraz fazla kas çalışan kadınlar bana göre çok itici oluyorlar.

    1|0
    0|0
  • Bence çok abartmadan yapılabilir.
    😃
    Yani kasları erkek gibi belirgin kadın, görsel olarak hoş gelmiyor.
    Tabi tercih meselesi gene de.

    1|0
    0|0
  • Ben kadında da erkekte de aşırı kası itici buluyorum abartıya kaçmamak şartıyla bence çalışılabilir

    1|1
    0|0
  • sporu kadında yapmalı erkekte dış görünüşünün güzelliği kadar vücüda bir o kadar da faydası var

    1|0
    0|0
  • Sonunda biri anlatmış. Daha yazılacak çok şey varda

    1|0
    0|0
  • Fazla kas yapmadan vücudu şekillendirmek için olabilir

    1|0
    0|0
  • Yapmalılar ama sadece form da kalacak kadar çalışmalılar.

    1|0
    0|0
  • Aşırıya kaçmadan yapılabilir bence çok kas olunca itici geliyor.

    1|0
    0|0
  • İlk gördeldeki kadının poposu gerçek mi inanılmaz değişim

    1|0
    0|0
  • Kadin erkek ayrt edilmemeli spor onmli vucudun yapisi icin yapilmali

    1|0
    0|0
  • yazı için çok teşekkür ederiz çok başarılı bir yazı olmuşşşşşş

    0|0
    0|0
  • Cok kasli kadin itici oluyor

    1|0
    0|0
  • kas kütlesi için yapılmalı.

    1|0
    0|0
  • Yapmalı tabii ki.

    1|0
    0|0
  • :D İsterse yapabilir. Kaslı kadınlar

    1|0
    0|0
  • Kas olmamak şartıyla elbette.😊

    1|0
    0|0
  • Evet çalşsın

    1|0
    0|0
  • yapsın eksik kalmasın

    1|0
    0|0
  • Çalışıyorum.

    1|0
    0|0
  • yapmalı

    1|0
    0|0
  • Yapabilir tabi

    1|0
    0|0
  • tabiki

    1|0
    0|0
  • Yapsınlar
    Beni alakadar etmez

    1|0
    0|0
  • Abartmamak sartiyla.

    1|0
    0|0
  • Abartmadan yapabilirler

    1|0
    0|0
  • İyi bir kalça için çalışın derim :)

    1|0
    0|0
  • Tabi ki yapmalı ama abartmadan yapmalı.

    1|0
    0|0
  • Bir süre kol kası için çalıştım spor candır

    1|0
    0|0
  • Yapmasinlar

    1|0
    0|0
  • hayır

    1|0
    0|0
  • Evet evet

    1|0
    0|0
  • Kendine güveniyorsa yapsın

    1|0
    0|0
  • Yapmalı gerekecek kadar ama

    1|0
    0|0
  • Yapmasın

    1|0
    0|0
  • Ever

    1|0
    0|0
Daha Fazla
10

Benzer Sorular

Yükleniyor...