Kadınlar Ağırlık Çalışması Yapmalı mı?

Merhabalar 🏃‍♀️

Ağırlık çalışması denilince genelde erkeklere özgü olduğu düşünülür. Oysaki erkeklerde olduğu gibi bizlerin de kas yapımızı sıkı ve sağlıklı tutmak adına, ağırlık çalışmamız gereklidir. Peki ne kadar olması gerekir bu ağırlıkların, bizde onlar gibi şişer miyiz; bu bence’mde anlatmaya çalışacağım 😊

Neden ağırlık çalışmalıyız?

Zayıf olmak fit olmak değildir. Kasları üzerine çalışan bir kadın, çalışmayana göre 10 kg fazla da olsa çok daha dinç ve fit görünür...

Genelde spor yapmayan kişilerde şöyle bir algı olur “ben böyle şiş bir görüntü istemiyorum”. Emin olun o şiş görüntüyü yakalamak hiçte öyle kolay değil. Biz kadınların kas yapısı erkeklere göre çok farklıdır. Yani bizim kaslarımızın onlarınki gibi şişebilmesi için, erkeklerin çalışma sisteminin neredeyse 3 katı kadar çalışmamız gerekiyor. Bunu yapabilen kadın var mı; evet var, ama düzgün bir çalışma programı, protein alımı yüksek bir beslenme programı ile...

Yukarıdaki görseldeki gibi kaslardan arınmış bir vücut istemiyor iseniz ağırlık çalışmaları şart...

Ağırlık çalışmazsak ne olur?

Sadece görüntü açısından bahsedecek olursak, kardiyo yapan kişi ile antrenmanlarına ağırlık çalışması dahil eden kişinin arasında, vücut yapılarında inanılmaz fark vardır. Kasların sıkı olması vücut dinamiği için ve sağlık açısından da gereklidir. Tek tek kas guruplarından bu bence de bahsetmedim ama bel kasını ele alırsak, kuvvetli bir bel kası demek, işlevini daha rahat yapan bir omurilik demek. Yani daha az fıtık hastalığına yakalanma riski ki; şu zamanlarda 20 ki yaşlarda bile çok görülmekte bu rahatsızlık. Her kasın kendine has görevi ve taşıdığı yük kapasitesi var, ona bakıp şekillendirmekte bizim elimizde...

Peki ne kadar ağırlık ile başlamalıyız?

Bir fitness salonuna gittiğinizde, hocalar dahil sizin ağırlık çalışması yapmanızı pek istemeyecek ve sizi sadece kardiyoya yönlendirecektir. Evet kardiyo şart ama spora başlarken ya da bitirirken. Bakınız kadın hocaların çoğu kendileri de dahil düz bir vücuda sahiptir, üyelerine de ağırlık önermezler, siz siz olun bu konuda araştırmanızı iyi yapın saatlerce koşu bandında koşmak yerine, 15 dakikalık bir ısınmadan sonra ağırlık çalışması programınızı kendiniz yapın. Eğer ki ilk defa yapmaya başladı iseniz, serbest ağırlıkla kollarda 2 kiloluklarla başlayabilirsiniz. En fazla 2 hafta sonunda bu size yetmeyecek ve artırmak isteyeceksiniz...

Güçlü kaslar; dik bir duruş, sağlam bir vücut demektir...

Hoşça kalın 😊