Tüm Vücut Antrenmanları Gerçekten Faydalı Mı?

Full-Body Workout yani tüm vücut antrenmanı... Genelde zamanı olmayanlar için alternatif bir training olarak karşımıza çıkmakta nitekim bölgesel antrenman kadar faydalı dersek yanlış olmaz. Zaman sorunundan ötürü benimde yaptığım bir program. Yapmayı düşünenler için birkaç faydasını sıralamak gerekirse:

1- Full-Body Workout zamanı fazla olmayanlar için idealdir.

Tüm Vücut Antrenmanları Gerçekten Faydalı Mı?

Yukarıda ne demiştik? Zaman problemi olanlar için ideal diye. Zamandan kasıt sadece saat olarak algılanmasın, aynı zamanda gün içinde geçerli. Full-Body antrenmanları genelde haftada 2 veya 3 gün yapılması uygun, bir saat süren antrenmanlar olduğu için, özellikle zaman problemi olanların tercih ettiği bir antrenman türü.

2- Özellikle yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için faydalıdır.

Tüm Vücut Antrenmanları Gerçekten Faydalı Mı?

Spora yeni başlayan biriyseniz, her antrenmanda tüm vücudunuzu çalıştırmak ve vücudun merkez bölgesini güçlendirmesi açısından Full-Body, iyi bir seçenek olacaktır. Vücudunuzu daha sonraki ilerleme durumunuza göre, daha profesyonel ve zor antrenmanlar için hazırlar, temeli sağlam atmış olursunuz. Aynı şekilde, orta seviye bir sporcu iseniz de, Full-Body'de bütün kas grupları bir hafta içinde daha aktif çalıştığından, daha iyi bir gelişim gösterebilirsiniz.

3- Full-Body evde de uygulanabilir.

Tüm Vücut Antrenmanları Gerçekten Faydalı Mı?

Vakti olmayanlar genelde spor salonuna gitmektede sorun yaşar, evde bölgesel antrenman yapmak ise bir çift dambıl ile mümkün olsa da bu şekilde fazla gelişim gösterilemez. Full-Body tamamiyle tüm vücudu içerdiğinden, içerdiği hareket sayısı da az olduğundan evde de rahatlıkla yapılabilir.

4- Daha etkin bir yağ yakımı sağlarsınız.

Tüm Vücut Antrenmanları Gerçekten Faydalı Mı?

Bölgesel çalışmaya nazaran vücuttaki tüm kasları çalıştırıyorsunuz, doğal olarak daha fazla efor sarf edeceksiniz ve bunun sonucunda yağ yakımı daha fazla olacak.


2|2
812
Rhales KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

  • çok doğru bilgiler, teşekkürler. Önerim şu ki yeni başlayanlar tüm vücudu iyice ısıtsın ve workout sonrası tekrar ısınma [diğer adı soğumadır] ve gevşemeyi ihmal etmesin, yoksa faydadan zarara olabilir.

    0|1
    0|0

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 8

  • Seviyorum Full body workout salondayken daha detaylı çalışmayı seviyorum ama ara verdiğim dönemlerde vücut kendini bırakmaması için kısa sürede tam efor iyi geliyor 👌

    0|1
    0|0
    • Katılıyorum, vücudun kendini daha çabuk toparlaması ve tüm kas gruplarını bir günde çalıştırıp aktif hale getirmek açısından oldukça iyi :)

  • Haftaya diyet ve spora başlıyorum. :) ama spor dediysem çok büyük bir şey değil. Sadece evde birkaç ufak hareketler yapacağım arada bir. :)

    0|1
    0|0
  • Doğum sonrası kilolarımı rahat vermeme sebeb oldu..

    0|1
    0|0
  • Çok faydalı bir bence olmuş oziş 😂😂
    Eline sağlık 👻

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Full body antreman nasıl yapılır?

    0|0
    0|0
    • Youtube'da çok güzek örnek antrenman videoları mevcut, bir göz atın.

  • Güzel evet iyi bence olmuş

    0|1
    0|0
  • Peki bu bel rahatsızlıkları olanlar içinde geçerli mi?
    Yapabilirler mi?

    0|0
    0|0
    • Spor geçmişim yok bu arada

    • Hepsini Göster
    • Bel fıtığı

    • O halde önce derhal doktora :)

Erkekler Ne Diyor 11

  • Bölgesel kas geliştirmek adına antrenman yapacak olanlar daha profesyonel olan, bu işi en az +5 yıldır yapan kişilere özeldir bence.
    Onun dışında sağlıklı olmak, fit kalmak, genel anlamda kas kütlesini arttırmak isteyenler için tüm vücut antrenmanları çok daha faydalıdır.
    Makinalı ağırlık antrenmanı, serbest ağırlık ve en sona kısa bir hit kardiyo koyup bitirmek her zaman daha sağlıklıdır.

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık Ozi. 15 kilo almamı sağlar mı bu acaba?😕😏

    0|1
    0|0
  • Salona yeni başlayanlar için hazırlanmış bir program kasları alışsın diye. Eğer büyümek isteniyorsa hareket çeşitliliği artmalı yani işe hem makineler hem serbest ağırlıktan oluşan programlar devreye girmeli. Hedefe bağlı tamamen. Ben split çalışıyorum ve ful body dönemlerimde gerçekten zaman kaydetmişim. Ayrıca antrenmanın 45-60 dakika arası ve her antremanımın sonunda mutlaka karın bölgenin bir kısmını çalıştırırım ve bunu tüm haftaya yayarım

    0|0
    0|0
    • Aslında şuda var, Full-Body'de tüm kasları çalıştırdığımız için bazı hareketlerde (özellikle sırt hareketleri) karın kasları yeteri kadar çalışmış oluyor ve ekstra olarak karın çalışmaya gerek kalmıyor.

  • Tüm vücut antreman programları Ektomorflar için vazgeçilmez antrenman sistemidir ve bölgesel antrenmanlardan daha verimlidir. Doğal bir sporcu isen zaten ne olacağın yani gelişimin bellidir boşuna kendini yırtmaya değmez.

    Tüm vücut antrenmanları karın bölgesi dahil 1-1,5 saat arası sürer dolayısıyla 45dklık bölgesel antremanlardan daha çok vaktini alır. Az zamanı olanlar için söylemi yanlış..

    0|0
    0|0
    • Hayır, full body antrenmanları bölgesel antrenman kadar uzun sürmez, her zaman zamandan tasarruf sağlanır ve bu heryerde olan kesin bilgidir.
      Bölgesel antrenmanda karın çalışılmıyor mu antrenman başında veya sonunda?
      Bölgesel antrenmandan kasıt 2-3 dambıl kaldırmak ise, o zaman ayrı tabi.

  • Egzersiz yapmadan yaşayabileceğim sanmıyorum teşekkür ediyorum yine çık başarılısın, emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Lise başlarında iken çok yapmıştım, işe de yaramıştı. Emeğine sağlık 😊

    0|1
    0|0
  • Ben sadece spinning seviyorum çok eğlenceli diğerleri bir noktadan sonra sıkıyor

    0|0
    0|0
  • Klasik fitnessda vücudu 5 kısma ayırıyoruz. Sırt, göğüs, bacak, kollar, omuz. Bunların hepsini asgari düzeyde hakkını vererek tek antrenmanda çalıştırabilen varsa zaten üst düzeydir. Ama oyun oynar gibi kaldırabileceği ağırlığın % 30'unu yapıp salondan ayrılıyorsa ve buna tam vücut antrenmanı diyorsa bu tam bir bahanedir.
    Ne zaman işim acele olsa ve salondan hızlı çıkmam gerekirse 1. kuralı uygularım; en zayıf yerim nere ise orayı çalıştırır çıkarım. Bu çoğu zaman tüm vücut antrenmanından daha çok işe yarar. Çünkü tüm vücut antrenmanı tam bir kaçamak ve bahanedir. Antrenman yaptığınızı hissetmeniz çok zor. Çünkü odaklanabileceğiniz bir bölge bile yok kafanızda. Benim nacizane tavsiyem. Eğer salondan hızlı çıkmanız gerekiyorsa, bir bölge seçin ve hakkını vererek antrenmanızı 15 dakikada bitirin ve hissettiğiniz o zafer kazanmış edası, saçma bir tam vücut antrenmanından çok daha fazla olacaktır.
    ( Bu cevap fitnessa yeni başlayanlar hariç tutularak yazılmıştır. )

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık..

    0|0
    0|0
  • başarılı bir bence olmuş tebrikler eline yüreğine sağlık beğendim <3

    0|1
    0|0
Yükleniyor...