Yaz Koşusu Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sağlıklı yaşamı tercih ederek spor yapmayı hayat felsefesi haline getirmiş insanlar, yaz-kış demeden bu faaliyetlerini sürdürürler. Tabi kışın serinlikte yapılan spor daha rahat olmakla birlikte, yaz aylarında havaların ısınmasıyla da zorluklar yaşanacaktır. Peki yaz aylarında koşu yaparken neler dikkat etmeliyiz?

Nefes alan ve veren spor kıyafetleri tercih edilmeli.

Terleme sorununu ortadan kaldıran ve giydiğinizde sizi serinleten spor kıyafetleri seçmeye dikkat etmelisiniz. Polyester ve poliamit gibi sentetik liflerden oluşan fonksiyonel kıyafetler nemi vücuttan kumaşın dış tarafında doğru atar böylece daha rahat ve ferah bir şekilde koşu yapmaya devam edebilirsiniz.

Antrenman öncesi ve sonrası sıvı tüketin.

Aşırı sıcakların baş göstermesiyle birlikte vücudun da sıvı ihtiyacı artacaktır. Özellikle koşu yaparken vücut 3 kat daha ter atmaya başlar. 60 dakikayı geçen koşularda yanınızda mataranızda suyunuzu bulundurmayı ihmal etmemelisiniz.

Güneşten olabildiğince korunmak şart.

Yazın güneş varken koşuyorsanız eğer, başınızı güneşin ışınlarından korumanız şart. Çünkü özellikle vücuda sıcaklık baştan aşağı doğru yayılır. Güneşte koşmak zorunda olduğunuz durumlarda ise kafanıza hava geçiren bir koruyucu geçirin ve vücudunuza mutlaka güneş kremi sürün.

Aşırı sıcaklarda çok fazla kendinizi yormayın, normalde yaptığınız koşunun oranını %30-%50 gibi düşürebilirsiniz. Özellikle akşam ve sabah saatlerini seçin, güneşin tam tepede olduğu saatleri spor yapmak ve koşmak için kullanmayın.

Herkese sağlıklı hayatlar dilerim.