Kabız olmuşum. Ne yapsam geçer?

Katı gıdalarla beslenmek, yanlış beslenme tarzı, tuvalet ihtiyacını ertelemek ve stres gibi bir çok etken kabızlığa neden olabilmekte. Eğer bu kabızlık süreci uzun süre devam ederse kronik kabızlığa kadar ilerleyebilmekte.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlığı önlemek için günlük alınan diyet lifi miktarı ortalama 25 gr olmalıdır.
Buğday kepeği kabızlığın önlenmesi ve giderilmesi için en çok kullanılan lif kaynaklarındandır.

Yeterli sıvı tüketilmediği takdirde birçok sağlık problemi yaşayabileceğiniz gibi kabızlık sıkıntısı yaşamanız da çok mümkün.

Kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte günde ortalama 2-2,5 litre su tüketmek gerekmekte.

Sırada 100 gramında 6.1 g lif içeren, demirin en güzel kaynaklarından kuru erik var. Kuru eriğin içeriğindeki neoklorojenik ve klorojenik asitler gibi fenolik bileşikler sayesinde tüketildiğinde müshil etkisi gösteriyor.

Keten tohumunun incelendiği bir çalışmada günlük olarak 50 g keten tohumu tüketimi ile bağırsak hareketlerinin haftada %30 oranında arttığını belirtmekte fayda var.

Toplu olarak, değiştirilmiş bağırsak mikrobiyotası kronik kabızlığın gelişmesinde önemli bir rol oynayabilir. Prebiyotik ve probiyotik kullanımı ise bağırsak mikrobiyotasını olumlu olarak etkileyerek kronik kabızlığı önlemeye yardımcı olabilmekte.

Eğer kabızlık problemi ile baş ediyorsanız, beslenme planınızdaki meyve porsiyonlarınızdan birinde kuru kayısı tercih etmenizde fayda var. Geleneksel tıpta kabızlık problemi için tüketilen kuru kayısının yapılan araştırmalara göre kabızlık probleminin olumsuz etkilerini giderme etkisi bulunmakta. 3 adet orta boy gün kurusu kayısı ortalama 1 porsiyon meyveye denk gelmekte ve 1,5 g lif içermekte.

Yüksek posalı meyveler arasında bulunan kuru incir sindirim sisteminizi düzenleyerek daha rahat dışkılama sağlıyor.

• Brokoli
• brüksel lahanası
• ıspanak
• havuç
• ıspanak

Bunlar gibi yüksek lif içeriğine sahip sebzeleri tüketmek kabızlık probleminize iyi geliyor. Sıkça bu sebzeleri beslenmemize dahil etmekle fayda var diyebilirim.

Yüksek sağlıklı yağ asidi içeriğine sahip olan zeytinyağı, aynı zamanda kabızlık sorunu yaşadığınız dönemlerde en büyük dostunuz olabilir. Sabah 1 yemek kaşığı içtiğiniz veya salatalarınıza eklediğiniz zeytinyağı daha rahat tuvalete çıkmanızı sağlayacak, kabızlık problemi ile baş etmenize yardımcı olacaktır.

2019 yılında yayımlanan bir araştırma, yetersiz baklagil ve tam tahıl tüketiminin kabız olma olasılığını arttırdığını ve bunların tüketiminin kabızlık problemine iyi geldiğini desteklemekte.