1000 1200 kalori alıp kilo verememek?

ne dicem şimdi bende bolgesel yaglanma var yanı kasları koruyup çoğunluk olarak yağ yakmak istiyorum metabolızmam da yavaş nasıl başarırım sen bıraz anlıyor gıbısın

Öncelikle bölgesel yağlanma olabilir. Bu genetiğinle alakalı bir durum. Bazı kişilerin göbeği yağlanırken bazılarının kolları yağlanabilir. Peki bu yağlardan nasıl kurtulacağız? Bölgesel yağ takımı diye bir sey yoktur. Göbekteki yağlar erisin, koldakiler kalsın. Gibi bir durum soz konusu değildir.
Yapman gerekenler diyet ve spor.
Öncelikle diyeti anlatiyim sana. Yediklerinin miktarı değil kalorisi önemli. Kalori, besinlerde bulunan enerji miktarıdır ve bu miktar ne kadar çoksa sana o kadar kilo aldırır. Bir kilo salatalık ile bir adet muzun kalorisi aynıdır. Bu kilo salatalık seni doyurur ama bir adet muz doyurmaz. Diyetini verdiğim bu örneğe göre şekillendirmelisin. Şeker ve sağlıksız yağlardan uzak durmalısın. Zeytinyağ ve tereyağ gibi sağlıklı yağlardan az tüketirsen zarar gelmez. Kalori ihtiyacı hesaplama siteleri var. Çok hareketli bir hayatın yoksa günde 2000 kalori alman kilo vermen icin yeterlidir.

Spor sıkına gelince, fitness yapmanı mutlaka tavsiye ederim. Kas gelişimi için yüksek protein almalısın. Haftada 2-3 kere sabah açken (yani kahvaltı etmeden) yanına bir şişe su alıp 30-40 ek yürüyüş yapabilirsin.

bu vereceğim kilolar yağlardan oluyor değil mi kastan kayıp olmaz değil mi

Sabah açken, henüz midene su hariç bir sey girmemişken yapilan yürüyüş yağları yakmak için harika bir spordur. Kaslarını korumak için iste hem fitnessa gitmeli hem de yüksek protein almalısın