Kalça fazla büyük lütfen tavsiyelerinize ihtiyacım var çok orantısız?

Peki nasil squat yapicam

set halinde çalış 3x10 la başla yani 3 kere 10 squat hareketi yapacaksın her set arasında 20 saniye dinlen fazla dinlenme soğursan egzersizin etkisi olmaz daha sonraki günlerde arttır squat sayısını, hareket çömelme gareketi zaten internette bulabilirsin detay.. Birgün yap birgün dinlen bu döngüyü en az 3 ay yap şekillendiğini göreceksin zaten

Yani bu yayginlik gidermi ya bu genislik

Ust bolgelere faydasi var mı

Sadece squatmi yapim gunde yani onceisnde egzersiz yapmayim demi? ya da 20 dk bisikletten sonra yapsam etkili olurmu

Evet bisiklet sür yürüyüşte olur sonra squat yap basenlerde şekillenir incelir

Benim basen sorun zatrn? Cok genis