13 kilo verdim ama belli olmuyor :(

Oncelikle cevabin ve bana destek oldugun icin tesekkurler . Eriyorum yavas yavas 70 kg bana ideal biliyorum ama benim ilk heeldefim 85 biliyorum 80 dan sonra zorlancam ama devam gunde kac saat yuruyus kosu onerirsin ve haftada kac kere.

o konuda uzman değilim. bir şey söyleyip seni yanlış yönlendirmek istemem. ama internetten bu konuyla ilgili araştırma yaparak kendine uygun bir program oluşturabilirsin diye düşünüyorum.

Tesekkurler

82 olsam gobek cok olurmu ? Ins saglikli bir sekilde verirsin 15 kg yi

Bende kas oranı % 66 şuan zaten. tek sorun yağ. Göbek tabi ki erir. ama six pack hayalin varsa 70 e kadar düşmen lazım karın kası hemen hemen 0 yağa yakın bir orana düşünce belirgin olmaya başlar

Karin kasi degilde fit olsam yeter 75 olup fit olsam yeter

ben 70 kilo iken zayıf diyorlardı ondan sonra fitnessa başladım işte iştahım acıldı bir daha zayıf kalamadım :) bu kış fittim 82 kilo iken . sıkı çalışıyordum ama az ye bol su iç düzenli beslen ve sporunu aksatma formunu yakalarsın 4-5 ayda

Haftada kacgun kac saat yapim sence onerin varmi ?

bak ben şuan 93 95 arasıyım. en azından 80 olana kadar fitnessa gitmem gerekiyor. sen de yazıl 5 ay git en azından. haftanın en az 3 günü gidiyorsun en fazla 4 gün 1 gün git 1 gün gitme. çok sıkı çalışırsan 3 gün de yeter ama ilk 3 ay boyunca 4 gün gitmeye çalış. hamur işi ve şekerden uzak durr. en çok şeker zararlı kas oluşumunu engelliyor. bol bol salata yap ye şeker ihtiyacını elma yiyeek karşıla meyve vs. ton balığı ve balık türlerini tavuk ve et türlerini tüket. 5 ayda yakarsın ortalığı.

Vericem ins kurtulcam bu beladan hem sagliksizşu anayni kiloda sayiliriz ins ikimiz icinde hayirlisi olr