Günde 3 öğün süt ve pekmez yiyorum.. 18 yaşındayım

Amacınızın büyük bir kısmı beslenme sayesinde başarılacak, o yüzden bu maddeyi çok ama çok iyi okumanızı istiyoruz: Yemek alışkanlıklarınızı düzenlemelisiniz. Mümkün olduğunca evde yemek yapmaya başlamalısınız. Günde 3 ana, 3 de ara öğün yemeye başlamalısınız. Ve bu öğünleri her gün aynı saatlere denk getirmek metabolizma hızını ve işleyişini sürdürmek için önemlidir . Günlük ihtiyacın olan kalori miktarı 1557 gibi bişey her gün aşağı yukarı 400-500 kalori üstüne çıkmak hedefiniz olacak. Yani örneğin günlük ihtiyacınız 2800 kalori çıkarsa, kütle artırabilmek için belirtilen 2800 kalorinin 400-500 kalori üstüne çıkarak günde 3200-3300 kalori almayı hedefleyin. Bunu fazla aşmayın ve amacınız hızlı kilo almak olmasın, çünkü bu sağlıklı bir eylem değildir. Bu kalori seviyesi düzenli ve çok hızlı olmadan kilo almanızı sağlayacaktır. Ana kurallar: Kalorilerin çoğu kaliteli (kompleks) karbohidratlardan gelecek (tam tahıllı un ürünleri, bulgur, baklagiller gibi), tatlılar yenmeyecek (onun yerine sütlü müsliyi deneyin), kesinlikle protein ağırlıklı beslenecek örneğin ızgara tavuk, ızgara balık, ızgara az yağlı et (köfte, sucuk olmaz), fasulye, nohut, yumurta, süt, yoğurt, hindi vb. Sebzeler serbest ve bol yenecek, yağda kızarmış gıdalar tercih edilmeyecek. Meyve yenecek, ama aşırıya kaçılmayacak. Ne pişirirseniz pişirin kullanacağınız tek yağ zeytinyağı olacak. Günde yaklaşık 7-8 saat kaliteli uyku (kesintisiz, ve gece uykusu) almanız lazım, gelişme için bu çok önemli. Unutmayın ki vücudu tamir etmeye ve iyileştirmeye yarayan büyüme hormonu sadece uykuda salgılanır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için acele edin. Tavsiye ettiğimiz beslenme önerilerine disiplinli bir şekilde uyarsanız, sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo almaya başlayacaksınız. Kilo aldıracak şeylerden örnek vermek istiyorum . Öncelikle evden çıkmayacaksın bunu bil yani gezmek tozmak yok enerji harcamak yok ye iç yat o mantık :) Makarna , bulgur pirinç pilavı , ekmek , mantı , patates filan bunlar karbonhidrat ağırlıklı . Önemli olan günlük ihtiyacın olan kalori miktarını aşman aştıkça kilo alırsın dengelersen aynı kiloda kalırsın düşersen kilo verirsin zamanla .

Boy uzamasına gelirsek bilinçsiz anne babalardan dolayı kızlarımızın boyu kısa kalıyor kızlarda adet dönemini geciktirmek gerekli bunun için uzman doktor yardımı almak gerekiyor yani çocuğun 6. ya da 7.sınıfta kızların göğüsleri belli oluyor tüylenme oluyor bunu engelleyerek kızların daha geç ergenliğe girmesi sağlanıyor . 6-7-8 de çocuklarımızı basketbol kursuna gönderirsek kısa sürede sonuç alabiliriz . Senin yaşın 18 olmuş ilk adetten 2-3 yıl sonra uzamanız kesiliyor kızlarda uzama dönemi çok kısa erkek gibi değil . Bundan sonra uzayacağını fazla sanmıyorum büyüme epifizine baktır eğer uzar derse doktor direk basketbola yönleneceksin başka çaren yok yoksa 1.53 olarak kalırsın .

Pekmek konusunu unutmuşum onada değiniyim ortalama 100gr. pekmezde 60 - 70 gr. karbonhidrat var buda çok alındığında kilo aldırır.

iç iç sonra bekleki uzayasın kusura bakma ama daha çok beklersin boy anne babadan gen olarak aktarılır en fazla spor falan yapsan 5-10 cm uzarsın ama böyle süt falan içme dönemlerin çoktan geçmiş haberin olsun devam edersen hem kısa hem şişman olursun sadece yüz.